哺乳期，是指產後產婦用自己的乳汁餵養嬰兒的時期。也就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。但很多媽媽都不希望自己產後變胖，就會採取一定的方法來進行減肥。那麼，哺乳期怎麼減肥呢？接下來就爲大家解答這個問題。
哺乳期怎麼減肥
1、均衡飲食
哺乳期減肥應保持飲食均衡、營養。減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐，要以清淡飲食爲主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。此外，建議每餐後適當運動，以促進食物消化。可在每天飯後散步半小時至一小時，每分鐘大約走60~80米，以身體微微發汗爲宜，可達到很好的減肥效果。
2、適量運動
哺乳期可做一些有氧運動，如游泳、瑜伽、散步等。如讓身體平躺，膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15~20次，可有效瘦肚子。此外，後擡腿這個動作也很適合哺乳期婦女，不僅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效鍛鍊。
3、進行按摩
由於哺乳期身體還比較虛弱，按摩時不可太用力，以感覺舒適爲宜，能有效達到瘦肚子的效果。此外，還可通過按摩刺激腿部的穴位。以促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，讓大腿外側堆積在膽經的垃圾排出，達到瘦腿的效果。但需注意，不可過量，以免對身體健康造成影響。
知識拓展：哺乳期注意事項
1、注意休息
哺乳期間，產婦要注意休息，有利於子宮恢復。一般24小時候可以稍微下牀活動，防止血栓形成。
2、注意個人衛生
哺乳期間身體會有很多的分泌物，髒東西，產後一週之後在洗頭、洗澡，但是注意不要着涼，最好是淋浴，不要盆浴，熱水洗澡時間不要長，控制在10分鐘內。對於隱私部位每天注意清潔，側切的根據傷口恢復情況清潔。
3、不要過早同房
女性在生產之後子宮、陰道都沒有恢復，且陰道在生產時會有不同程度的損傷，哺乳期進行性生活一旦造成感染，有可能使女性患上嚴重的婦科疾病。
以上就是關於哺乳期怎麼減肥的介紹。希望以上內容對您有幫助。
