你生產完後會想要儘快恢復苗條身材嗎？毫無疑問，答案是肯定的，畢竟對於愛美人士來說，維持住好身材是大家的終生事業。那麼，處在哺乳期的媽媽們怎麼減肥才能既健康又高效呢？彆着急，接下來會針對此問題爲大家做詳細的介紹。哺乳期減肥不能太過於追求速度，健康、穩妥是大家要遵守的減脂原則，而且還必須要有計劃的進行，高級教練減肥法不但有專業人士指導，且經濟實惠易操作，可被列爲瘦身首選。
製造乳汁不需要吃很多油，因爲我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食慾。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導致飢餓感和乾渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的慾望。
在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
你生產完後會想要儘快恢復苗條身材嗎？毫無疑問，答案是肯定的，畢竟對於愛美人士來說，維持住好身材是大家的終生事業。那麼，處在哺乳期的媽媽們怎麼減肥才能既健康又高效呢？彆着急，接下來會針對此問題爲大家做詳細的介紹。哺乳期減肥不能太過於追求速度，健康、穩妥是大家要遵守的減脂原則，而且還必須要有計劃的進行，高級教練減肥法不但有專業人士指導，且經濟實惠易操作，可被列爲瘦身首選。
不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。
當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
