隨着現代人生活節奏的改變，爸爸媽媽的夜生活豐富了，孩子們自然也就跟着睡得晚了。還有很多父母的工作壓力大，上班路途遠，回到家已經挺晚了，再親子互動一下，一眨眼就是9點之後。其實大部分父母其實並不瞭解“科學睡眠”這回事，不知道寶寶幾點睡覺比較好。
幾乎所有的睡眠書都建議寶寶應該在19點前後（18~20點）入睡，以保證10~12小時的夜間睡眠。因爲不管幾點入睡，寶寶基本都會在早晨6~7點醒來，睡得晚的寶寶夜間睡眠時間無法保證。
雖然每個小孩子的情況不同，但美國國家睡眠協會認爲嬰幼兒每天需要12小時的晚間睡眠時間。大部分的睡眠資料都建議寶寶的夜間睡眠不能少於11小時。早上7點左右起牀的寶寶，晚上的入睡時間應該在8點左右。
睡眠總量是衡量寶寶睡眠的重要指標，晚上睡不夠，靠白天是很難補回來的。讓寶寶過晚睡覺會讓他過度疲勞，以至於更難入睡，睡眠過程中也容易醒，早上反而會醒得更早。對一個4-8個月大的孩子來說，健康的晚上入睡時間是18-20點。睡覺的時機是至關重要的，恰當的時機是健康睡眠的關鍵，孩子什麼時候睡可能比睡了多久更重要。孩子的睡眠質量能夠恢復他的機敏，保持他情緒的穩定，而好的睡眠質量很大程度上取決於什麼時候睡。
上牀時間和小睡時間要規律，並堅持執行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨吵鬧了再上牀，而是早點讓他上牀準備睡覺。多睡15~20分鐘也是大有好處的。
有一個規律的睡前程序，能幫助孩子按時睡覺。對小寶寶來說，洗澡、撫觸、換睡袋、抱進房間、拉窗簾、餵奶，都是睡前程序。哪怕孩子還不能交流，也能理解“做完這些事情了，我就要睡覺了”，“現在是睡覺時間，媽媽不會陪我玩的”。
大一點的寶寶，講睡前故事是很好的一種方式，“再講3個故事我們就睡覺”。無論跟孩子約定的是什麼，做完這些，就堅決關燈睡覺。只要媽媽足夠堅持，就能養成好習慣。
隨着現代人生活節奏的改變，爸爸媽媽的夜生活豐富了，孩子們自然也就跟着睡得晚了。還有很多父母的工作壓力大，上班路途遠，回到家已經挺晚了，再親子互動一下，一眨眼就是9點之後。其實大部分父母其實並不瞭解“科學睡眠”這回事，不知道寶寶幾點睡覺比較好。
1、逐步提前：逐漸提前睡前程序，比如提前半小時洗澡，比如把日常的出門時間往前挪一挪，每次不要變化太大，半小時半小時往前提，從而達到早睡的目的。
2、突然提前：或者某天帶出去玩（寶寶可能會比較累）、作息有所變化的時候，“順水推舟”早點睡，之後再鞏固幾天，往往可以實現早睡的目標。
