孕婦游泳的好處這些情況下的準媽媽不能游泳

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雖然時序已步入早秋，但太陽還是像一輪火球般，每天走出戶外都熱得不得了！面對孕期體溫的節節高升，真想跳下涼涼的水遊游泳。不過懷孕時可以游泳嗎？其實懷孕時無論是游泳或從事其他運動都要量力而爲，不要過於勉強自己，以不受傷害爲原則；此外也要注意感染的風險與事後的清潔。

孕婦游泳的好處

1.與其他多數運動相比，游泳是屬性較溫和的運動，對孕婦身體造成傷害的機率較小。

2.適度的游泳能使生產時較順利。因爲生產時要用到骨盆腔底及腹部肌肉，肌肉組織一旦強而有力，就可以協助生產順利進行。能協助順產的運動包括游泳、散步、爬樓梯等。

3.若在第二孕期時游泳（根據國民健康局編印的孕婦健康手冊所示，第二孕期是懷孕17周～未滿29周），將有助於體重控制，也能增強心肺功能。如果孕婦想要游泳，第二孕期是比較建議的時機。

4.懷孕時腹部逐漸脹大會導致身體的重心改變，因此陸地運動對孕婦而言，執行起來相對會比較困難。做水中運動時因有浮力，比較不會對關節等部位造成太大負擔，不易發生運動傷害。水中運動除了游泳，還包括水中有氧、水中瑜珈、水中飛輪、水中皮拉提斯等都是孕婦可以嘗試的運動種類。

5.懷孕期間體重增加，導致身體的重心改變。做運動時孕婦若因重心不穩而跌倒，則會有流產的風險；水中運動的好處是浮力會使孕婦不易跌倒，若跌倒也不會像在陸地上運動直接摔落地面而造成傷害。

6.胖孕婦特別適合游泳或做其他水中運動。同樣是因爲水的浮力會讓孕婦在運動時的負重減輕，使關節及軟組織受傷害的機會減少，因而較不會造成運動傷害。

游泳的風險：不適合游泳的情形

雖然游泳的好處很多，不過不諱言，游泳也有其侷限與風險，且並不是每一個孕期都適合。第一孕期與第三孕期（也就是孕期的頭尾階段）都不太適合游泳，其他時候就視孕婦本身意願與身體狀況量力而爲即可。爲什麼第一孕期和第三孕期比較不適合呢？因爲第一孕期時胚胎着牀還不穩定，此時產生先兆性流產的機率較高。倘若孕婦有早期出血的情形，就一定不適合游泳；第三孕期如果發生出血或破水現象，也是絕對不適合游泳。不過即使沒有出血或破水，第三孕期陰道感染的機率亦會比較高，孕婦也要小心。在水質方面，假使公共遊泳池的水質不潔，一旦感染後就容易引發早期破水，致使胎兒早產；此外如果產婦陰道內細菌孳生過多，生產時胎兒經過產道娩出，也會被細菌感染。正因爲水質不潔可能會造成陰道感染，所以若想游泳則必須慎選遊池。若是私人游泳池，因爲可以控制水質，就不太需要擔心細菌感染的問題；如果是公共遊泳池，則儘量要挑選經檢驗合格的泳池。

水質太乾淨，也不安全？

部分業者會在泳池內加入大量氯氣，使得水質比較乾淨。但孕媽咪要注意，如果氯氣添加過多，也會消滅陰道內益生菌。體內益生菌一旦被消滅，就會讓其他壞菌有機可乘。無論水太髒或太乾淨都不好，應慎選經檢驗合格的泳池；如果不知道水質是否合格，也可以去有循環水的泳池，這種泳池標榜以光觸媒代替氯氣殺菌、水質亦有過濾，不用怕氯氣添加過量的問題。

孕婦游泳注意事項

游泳前：別吃太飽，因爲游泳時血液會流到四肢，不利於消化；游泳前也要做好暖身運動，不要貿然下水以免抽筋。

游泳後：懷孕時陰道感染的機率比一般女性高。如果孕婦實在不知道如何選擇合適水質的游泳環境、又很想游泳，那麼回家後建議這樣做來降低感染風險：

先淋浴沖掉身體表面的細菌（需使用沐浴乳），接着再用乾淨的塑料盆裝盛一盆溫水（乾淨的自來水即可），直接坐在塑料盆中讓溫水浸泡下體。坐的時候雙腿需微微張開；水盆不用太深，大而淺即可。這個動作的目的是因爲毛細現象會使水自動溫和地清潔下體，毋須使用灌洗液或肥皂，只用乾淨的自來水即可。注意不能使用浴盆或不潔淨的水盆，這樣反而容易造成感染，建議孕婦都應準備一個浸泡下體專用的水盆。每次浸泡的時間約8～10分鐘即可，水溫不宜高於40度以上，以免陰道黏膜被燙傷。注意女性去完溫泉、Spa、游泳池或海邊回家後，無論有無懷孕都建議以這種方式來清潔下體，就如同藉由刷牙、漱口來預防牙周病是一樣的道理。

孕婦可以去海邊游泳嗎

如果游泳環境不是泳池，而是海邊，其實可能帶來的風險更大。因爲海邊的紫外線很強，可能會傷到眼睛，造成黃斑病變，所以去海邊要戴太陽眼鏡來保護眼睛；在海邊時也別讓下體浸泡在海水裏太久，因爲海水偏鹼性，進入陰道就會改變陰道內部環境（健康的陰道爲弱酸性），ph值一旦改變、酸性環境消失，就容易造成感染。此外夏日戲水當然也要注意人身安全，以免發生意外或因陸地不平而摔倒，孕婦雖然可以去海邊戲水或游泳，但時間不宜過長，回家後下體也要浸泡溫水；在海邊時則要注意自身安全。