骨盆的位置是否在正確位置，除了與骨架本身的位置有關之外，肌肉的彈性也很重要。有研究發現，在懷孕之前運動不足或是過度運動的人，都有可能讓生產時間變長。當孕婦運動不足，會使得肌肉太過鬆馳，變得不懂得如何使力；而運動過量或是運動不正確的孕婦，長時間處於肌肉緊繃的狀態，會在需要放鬆的時候，不懂得放鬆。因此，對於準備懷孕或是已經懷孕的人來說，懂得正確的運動，將對生產有莫大的幫助。
訓練骨盆底肌肉的方法，就是在排尿的時候，試着讓自己能夠控制排尿時的速度和力道。
要訣是在排尿時中途停住大約兩、三秒的時間，然後再繼續，來回幾次下來，就可以知道骨盆底肌肉位於何處，並且如此反覆訓練骨盆底肌肉。切記一定要讓每一次的尿液都排完，纔不會尿道感染。
當知道自己的骨盆底肌肉位置之後，平時坐着、躺着、站着、趴着的時候，都可以試着多做這樣的收縮訓練，一次花五分鐘的時間感受自己骨盆底肌肉的收縮和放鬆，相信能夠讓生產過程更順利。
還有一個很簡單的動作，對於骨盆底肌肉也有很大的幫助，就是蹲着的姿勢。
計劃懷孕的女性或是孕婦，可以多利用時間做蹲姿這樣的動作，雙腿的位置不需要刻意併攏或是張開，就是順着蹲下來的角度往外擴一點就可以了。切記腳跟要着地，身體要放鬆，自然呼吸。
一開始試着蹲下的時候，小腿可能會很酸，不過每天嘗試做蹲姿，即使是十分鐘，也可以慢慢訓練自己的骨盆底肌肉，等到已經準備要生產時，相信會有很大的幫助。
