盆底肌肉鬆弛怎麼辦 試試凱格爾運動能有效改善哦！

陰道鬆弛，相信是每一個女人的惡夢，影響性生活的歡愉之餘，更加會造成日常生活的不便。當我們的骨盆底肌不夠強壯有力，就會陸續出現漏尿、陰道鬆弛等問題。生育過的女人應該勤練骨盆底肌，有效收緊陰道！

哪些人容易盆底肌肉鬆弛

以下狀況都會造成骨盆底肌變得脆弱無力！

1、懷孕與生產過的女人：因爲子宮撐大，導致骨盆底肌長期承重。

2、白領族/OL：長期坐着下半身不動，導致骨盆核心肌羣不活躍。

3、體重過重的人：體脂過多造成肌肉關節負擔。

4、嚴重便祕的人。

5、老化後的肌力流失。

盆底肌肉鬆弛什麼影響

如果骨盆底肌不夠強壯有力，對於日常生活會造成很大的困擾，當骨盆底肌開始失去功能時，可能會出現以下狀況：漏尿、陰道鬆弛、大便失禁，或者更可怕的，子宮、膀胱、大腸脫垂！預防勝於治療，所以大家一定要多練習及運用我們的骨盆底肌。

盆底肌肉鬆弛怎麼辦

強化骨盆底肌-凱格爾運動

凱格爾運動是由婦產科醫師Arnold H. Kegel（阿諾凱格爾）所提出的，它的由來是爲了減低婦女尿失禁的問題，但因爲動作可鍛鍊骨盆底肌肉，在夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉的過程中，讓陰部也有緊縮提起的感覺，被發現有緊緻陰道的功用。

想像自己在忍尿。初次嘗試可試着在尿尿中途，收縮繃緊骨盆底肌肉，並中斷尿流，抓住這種繃緊肌肉的感覺。

之後可以每天重複4次以上收縮與放鬆的動作，每次收縮時持續用力4～5秒，然後再放鬆。

第一步：收縮盆底肌5秒

一開始先躺下，膝蓋彎曲，先收縮盆底肌5秒。如果不調節，可以開始只收縮2-3秒。

第二步：放鬆盆底肌10秒

在重複練習之前，要放鬆盆底肌10秒鐘。從1數到10。這樣避免盆底肌拉傷。

第三步：重複10次

用腰部的力把屁股撐起，收縮盆底肌5秒，然後再放下屁股，放鬆10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習2-3次。

可以運用瑜伽波借力，夾在大腿中間。