在日常生活中，運動可以幫助我們養生這是我們很早就知道的事情，但是我們可能不知道的是，運動除了可以幫助我們養生還可以幫助我們滿足一些常見的小事，比如更好的睡眠，更旺盛的精力，下面就跟小編一起來了解一下吧!
運動可以幫助我們更滿足，這些不同的運動可以幫助我們達到不同的效果的。
想要感覺更滿足，試試瑜伽
有點沮喪嗎?用“小狗望月”式。2010年的一項發表在《替代和補充醫學》雜誌上的研究測量了一星期練3次，每次1小時瑜伽的人的焦慮水平。
這項研究的第一作者，精神病醫師和心理醫師克里斯?斯特里特(ChrisStreeter)發現，瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平，這種神經遞質可以減少焦慮。
根據印度Nijalingappa生理醫學院Anita Herur助理教授研究，深而慢的瑜伽呼吸還能使你吸入更多氧氣，這會使你全身器官保持最佳狀態，包括你的大腦。
另一個2010年由Herur發表在印度《醫學科學》雜誌上的研究則着眼於瑜伽的物理效應與瑜伽初學者情緒改變的關係。研究人員發現，副交感神經——能促進人體放鬆的神經系統——能加速運轉，開始練瑜伽3個月後就能有所體現。
怎樣付諸行動：如果你是一位瑜伽新手，你要做的第一步應該是學會正確的呼吸。
一位在格魯吉亞的瑪麗埃塔擁有自己瑜珈室的瑜伽教師的建議是用鼻子吸氣5秒，保持2秒鐘，然後再通過鼻子呼出5秒，放空肺部，這樣重複5次。
現在你已經準備好合併呼吸運動。找一個初級班，請一個有執業資格的教練。如果你喜歡在家裏練習，即使每天在家裏做10分鐘，將來也可以練得很好。關鍵是要堅持。
想要更好的睡眠，試試普拉提
人們經常說自己睡得不好，因爲你在感到有壓力的時候很難放鬆，保證良好的睡眠。但現在有一個很好的辦法，最近發表的的來自北卡羅來納的阿帕拉契州立大學的研究發現，練習普拉提能使人得到更好的睡眠。
普拉提是由減肥先驅者約瑟夫?普拉提(tes)在1920年發展出來的，是需要在墊子或健身設備上完成的一系列主要提高腰腹部力量的動作。在墊子上每週做兩次，每次75分鐘，或是每週三次，每次50分鐘，持續15周，就不再睡不好了。這種睡眠質量的提高可能與身體意識的增強有關，這項研究的第一作者凱倫?考德威爾(KarenCaldwell)博士說，有一種理論認爲，你和自己身體越和諧，你越容易釋放壓力。
怎樣付諸行動：紐約的專業普拉提教練建議你開始閱讀約瑟夫?普拉提的書，《用控制學回歸生活》(ReturntoLifeThroughContrology)(30美元，亞馬遜有售)，這是本方法全面的手冊。如果你準備開始學習，需要在健身房報一個訓練班。課程每次通常要持續一個小時。如果想要明顯的效果，最好一週三次。
想要增加能量，試試騎單車
當你騎車時，你不只是在踩輪子，即使你並沒有騎到環法自行車賽的長度。佐治亞大學(UGA)的研究人員發現，騎了30分鐘的固定自行車後，受試者的能量水平提高了。此外，研究還記錄了受試者的大腦中與能量相關的積極的電流變化(測量腦電圖)。
“騎自行車似乎激活了大腦的神經電路，使人感覺精力充沛。”UGA的運動學教授帕特里克?奧康納(PatrickO’Connor)說。而多倫多臨牀和運動心理學家凱特F?海斯()博士告訴我們，“人們一般認爲體育活動累人，但是事實上體育運動能爲我們的生活增加能量。”
怎樣付諸行動：儘管騎一次自行車也能給你增加不少活力，但要獲得持續的效果，應該“用慢速到中度騎固定自行車，每週3次，每次15分鐘,”佐治亞羅斯威爾的單車教練建議。這將給你提供獲得持續能量所需要的刺激。不要只在健身房運動，研究表明，任何一種運動在戶外做所激發的能量都高於室內。
想要思維更清晰，試試啞鈴
舉啞鈴這個運動無疑能強健你的三角肌，但它對你的“腦力肌肉”也同樣有效。發表在2010年11月的《臨牀和實驗神經心理學》(JournalofClinicalandExperimentalNeuropsychology)的一項研究發現，對老年人來說，簡單的、低強度的啞鈴練習，一個星期做3到5次，連續一個月後，其認知測試的成績比沒有舉啞鈴的對照組明顯要好。
特別是執行能力，啞鈴訓練組有很大的提高，包括制定計劃的能力，規範行爲和多任務。2010年的一項發表在《國際內科醫學文獻》(ArchivesofInternalMedicine)中的研究發現，每週做一次或兩次長達一個小時的啞鈴練習，持續一年，有效地提高了受試者的注意力，並能幫助他們在智力挑戰測試中做出正確的選擇。
根據英國哥倫比亞大學的助理教授，這次研究的發起者Teresa Liu-Ambrose博士介紹，在這項研究中，受試者開始時一次做兩套，每套重複舉8次，一旦能夠做到超過8次，再逐漸增加重量並保持適當的姿勢。
研究人員同時還研究腦力和肌肉的聯繫，他們找到了可能的領域，神經生長因子。這些生長因子能幫助大腦產生新的神經元，甚至在以後的生活中，也能增加已有神經元的靈活性。
怎樣付諸行動：初學者可以試着每星期進行3次，保持3個星期，需要一把椅子和一些3-5磅(1.35-2.25千克)重的啞鈴。最後一組應該增加挑戰，如果太容易，要麼應該增加重量，或選擇在當地一家健身班。每隔一天需休息一天，這樣可以讓你的肌肉得到休息。
想要減緩壓力，試試太極
最近的研究表明，最好的減壓手段是太極，這是一個很流行的中國古老武術。它本質上是一種運動和靜止的組合。事實上太極和減少壓力的聯繫有兩個不同的研究，一個發表在《英國體育醫學》上，另一個在《美國大學健康雜誌》上。
在太極運動中，你需要反覆將你身體的重量來回移動，這樣可以讓你全身的肌肉得到運動，還可以讓你使用有節奏的呼吸。因爲運動緩慢而流暢，可以使你的肌肉得到放鬆，使你的心情平靜下來，同時改善你的平衡、力量和靈活性。
無論你是否相信你自己的力量，心理學家凱特?海斯認爲，太極圓潤的速度和精確的動作能使你集中心思，並提醒你行動更緩慢一些。
通過以上文章介紹我們是不是對以上介紹的運動有了一定的瞭解了呢，我們都知道運動的效果有很多的，簡單實用的運動可以幫助我們很好的緩解各種的不適的好處很多的，以上介紹的運動我們可以試試。
