產後便祕怎麼辦 教你4招擺脫煩惱！

新手媽媽產後一般受便祕困擾，但又覺得難以啓齒，那到底有什麼辦法能緩解便祕，擺脫這個磨人的小妖精！

定時培養便意

不少媽媽擔心傷口撕裂而不敢上廁所，但這隻會加劇便祕，新媽媽可以在平日大便的時候，坐在馬桶上培養便意，只要不用力擠壓，並無太大問題。

按摩、多走動

按摩肚子能促進腸臟蠕動，媽媽可交疊雙手，在肚子上打轉，只要腹部感受到少許壓力便可；此外，媽媽產後數天落牀走動，也有利排便。

補充纖維及水份

適量的食用纖維和水份有助排便，食用蘋果、橙、西梅、紅肉火龍果等都有幫助，另外可多喝湯水及炒米茶來補充水份。

改善便祕湯水：蜂蜜芝麻潤腸茶

材料：無糖黑芝麻粉2湯匙、熱水1杯、純正蜂蜜適量

做法：

1.黑芝麻粉放杯中，加入熱水調勻；

2.7至8分鐘後，加入蜂蜜調勻即可飲用，建議早上空腹喝。

功效：

滋補養顏、潤腸通便，任何體質媽媽皆可食用。