產後需要通過合理的飲食來調補身體，來產生足夠的高質量乳汁餵養寶寶，因此需要提高維生素的攝取量，其中包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙礆酸、維生素A、維生素C等的攝入，同時還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
產後第一週：以排除腹內的廢血(惡露)、廢水、廢氣及廢物爲主；應拒絕油膩、口味要清淡、剛分娩後感覺身體虛弱，胃口比較差，產後24小時，順產的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然後再正常飲食。如果是剖腹產，那麼24小時內宜吃米湯利於通氣，放屁後可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆漿脹氣食物。從第三天就可以開始正常飲食，比如紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品，口味清淡營養均衡爲主。
從產後的第二週開始，是收縮內臟的一週，主要是收縮子宮、骨盆腔。食譜_麻油豬腰：能促進新陳代謝，它收縮骨盆和子宮的好食物，可經常食用。這階段，產婦在分娩時的傷口已經大體復原，而經過一週的調理後，胃口也大有好轉了，那就需要多吃些補血食物，比如紅色蔬菜、動物內臟等都是完美的維生素補劑和補血劑，如麻油炒豬心(肝不要吃)、大棗豬蹄花生湯等，可以加入少許枸杞、山藥、茯苓等，這些都是是很不錯的補血、補維生素的食物。
在恢復期，首先我們要做好，基礎調理。從根本上調理人體體質，恢復氣血運行能力，爲產後恢復提供必需的保障，讓體質達到最佳平衡。比如疏經通絡，補氣養血，肝腎保養、心肺調理、卵巢保養等。在這個階段，身體需要排的東西大致在產後的半個月排完了，這個時候就需要開始適當滋補。在第三階段是催乳的好時機，所以產婦一定要多補充營養湯水，新媽媽的產奶要開始跟上寶寶的步伐了，因爲半個月之後寶寶們的胃口也增長了不少哦。產婦要多吃些催乳湯水以保證奶水供給充足，比如木瓜鯽魚湯、瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是不錯的選擇。熬湯的時候也可以加入一些通草、黃芪等中藥，效果會更佳。每日還要養成喝牛奶的好習慣，多吃蔬菜、水果，既能讓自己的奶量充足又能修復氣營養均衡不發胖。生產時期，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把產前長期以來積累的多餘的積水和毒素排出體外，所以通過正確的補養纔可使你的身體更加健康。產後恢復的黃金期是：產後42天——6個月內。此時，產後的身體最爲脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成爲各種疾病。
多補充優質動物蛋白質，比如雞、魚、瘦肉、動物肝等；牛奶、豆類也是必不可少的補養佳品，但要注意不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95g蛋白質即可。
產後需要通過合理的飲食來調補身體，來產生足夠的高質量乳汁餵養寶寶，因此需要提高維生素的攝取量，其中包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙礆酸、維生素A、維生素C等的攝入，同時還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
建議粗糧和細糧都要吃，精米細糧搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。能夠保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對產婦恢復身體很有益處。
脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。最後一點，產後出血及哺餵寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。在產後6個月至1年半以內，屬於產後理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，這時處於恢復肌體損傷的最佳時機。而在產後一年半至三年內，就是產後恢復末期了。到了這個階段，該應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
