孕婦生完寶寶後，產生抑鬱症的人不在少數，但我們並不是對它束手無策。下面九種方法可以幫助新生媽媽降低產後抑鬱情況，或者減輕抑鬱症。
滿足自己的基本需求，儘可能多的休息。照顧新生兒會使產婦感到精疲力竭，有加上晚上睡眠不足很容易導致情緒低落。爲了對抗疲勞和抑鬱，必須有足夠的休息時間。保持均衡營養的飲食，多吃新鮮蔬菜水果、穀物。並且適量的進行身體鍛鍊保持健康良好的生活習慣。不要有因照顧自己的需求而感到內疚。
分享自己的感受也是一種宣泄情緒的好方法。和自己的丈夫說一說，讓他了解你的感受和擔憂。或者和你親愛的閨蜜聊一聊，讓她和你一起分享這做媽媽的欣喜與憂心。也或者可和其他新生媽媽聊聊天，也許你會發現她們也和你有着類似的經歷，你並不是一個人。同時你也可以和她們互相學習互相幫助。
不要總和小寶寶宅在家裏，可以帶着小寶寶出去走走散散心。呼吸外面的新鮮空氣、感受外面溫暖的陽光。不僅對你有好處，還對小寶寶有好處。寶寶曬曬太陽可以補充鈣，同時也有利於寶寶適應外界環境。戶外活動可以放鬆心情，有助於緩解抑鬱情緒。
作爲一個好媽媽是知道何時尋求幫助，當你需要他人幫助時請不要猶豫。像晚間的時候寶寶要換尿布了，可以讓丈夫幫忙完成。家裏的家務也可以請其他家人幫助完成，讓自己有充足的休息時間，保持良好心態。
孕婦生完寶寶後，產生抑鬱症的人不在少數，但我們並不是對它束手無策。下面九種方法可以幫助新生媽媽降低產後抑鬱情況，或者減輕抑鬱症。
及時的改變自己和家人的期望，放掉那所謂的完美主義，現實往往是不盡人意的。不要期望自己要從前一樣把所有的事情都能打理的井井有條。也不要強迫自己做所有的事，把所有的事都做好。新生命的到來會給能增加很多你意想不到的事情，會佔用你很多的時間和精力。在自己不感到疲憊的前提下儘自己所能，其他的就交由別人去處理。
在懷孕和分娩後，儘量不要做出重大生活變動。重大的改變會給心裏和生理帶來不必要的負擔，使生活更加難以應對。
生完寶寶後，你的生活中心不能完全放在孩子身上，也要注意自己和丈夫的生活。偶爾出去逛逛街，爲自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己還和從前一樣青春靚麗，做一個新時代的辣媽。也可以出去和朋友聚一聚聊聊天，豐富自己的社交圈，不讓自己和這個社會脫軌。同時也可以和自己的丈夫享受享受二人世界，增加彼此的瞭解與信任。
治療抑鬱症“音樂療法”是一種很受歡迎的方法，輕音樂或者患者自己的喜歡的音樂類型，可以緩解病人情緒。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構，對人體內臟及功能起到主要調節作用，而音樂能對這些神經結構產生直接或間接的作用。因此情緒不佳時聽聽音樂也是一種釋放。
孕婦生完寶寶後，產生抑鬱症的人不在少數，但我們並不是對它束手無策。下面九種方法可以幫助新生媽媽降低產後抑鬱情況，或者減輕抑鬱症。
很多時候產婦會出現產後抑鬱是因爲缺乏家人的支持，尤其是丈夫的支持。家人應該學習瞭解產婦和育嬰知識，給產婦多的理解、關心和支持。外來的支持可很大程度的降低產婦負面情緒。家人應該及時分擔家務和幫助照看小寶寶，及時告訴新媽媽育兒的經驗，幫助其適應新的生活方式，平穩度過這段敏感期。
