常飲海帶綠豆湯可降血脂
材料：海帶150克，綠豆150克，紅糖150克。
製法：將海帶浸泡，洗淨，切塊;綠豆淘洗淨，共煮至豆爛，用紅糖調服。
每日二次，可連續食用。
功效：清熱，養血。治高血脂、高血壓症。
高血脂保健 衡量血脂用好四把尺
目前，危害人類的生命和健康的最危險的疾病，當屬心腦血管疾病。血脂異常，是最主要的心腦血管病危險因素，大多數人並無症狀，常在體檢抽血化驗後才能發現，故稱爲人類健康的“無聲殺手”。
血脂是血漿中所含的脂類物質，主要要有膽固醇、甘油三酯。身體正常的循環是是靠血液流動來完成。流水不腐，戶摳不蠹。如果血液流動出現了問題，身體也會出現問題。因此，定期監測血脂很有必要。有的醫生爲了全面瞭解患者血脂情況，往往會開出包括七八項內容在內的血脂全套化驗單，但是根據最新的《中國成人血脂異常防治指南》，常規血脂檢查只要做四項就足夠了，主要包括四項：總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。
總膽固醇和甘油三酯
總膽固醇和甘油三酯兩項指標是血脂檢查的重點測定項目。血脂水平升高會增加血液黏度，影響血脂的流速。尤其是膽固醇升高，積累在血管內壁過多會引起動脈粥樣硬化，增加心血管疾病的發病機率。
甘油三酉旨恐怕是人們最熟悉的血脂指標，不少人把高甘油三酯理解爲“油水”太多。研究發現，甘油三酯的升高很可能影響高密度脂蛋白和低密度脂蛋白的結構，從而具有導致動脈粥樣硬化的作用，高甘油三酯血癥患者患冠心病的危險性也會增加。特別是當甘油三酯濃度重度升高時，常會伴發急性胰腺炎。
高、低密度脂蛋白
血脂檢查中另外兩項很重要的指標是高密度脂蛋白、低密度指蛋白。很多人想當然認爲高密度脂蛋白不能高、低密度脂蛋白不能低，否則對身體不利。事實並非如此。對血管來說，“高”的越高越好，“低”的越低越好。高密度脂蛋白、低密度脂蛋白，是根據他們的密度來命名的。密度高，它的分子量就很小(個頭很小)，就像血管中的搬運工，將血管壁中的脂肪運送到血管外，最大限度減輕血管硬化，被形象稱之爲血管的“清道夫”。而低密度脂蛋白正好相反，它將人體其他部位的脂肪運送到血管內壁中，是血管中垃圾的製造者。
如果血液中有過多的低密度脂蛋白，動脈血管內壁就容易形成一塊塊像粥一樣的斑塊，使血管變窄、被阻塞住。這些斑塊就像一個個“不定時炸彈”，一旦堵塞或破裂就直接導致急性心梗、中風甚至猝死。如果不盡早控制，年輕患者也同樣會遭遇斑塊破裂帶來的惡果。
近年來，影視明星中突發心腦血管病不乏中青年。2009年公佈的一項報告顯示，僅在15年內，35 - 44歲之間的北京男性居民因冠心病死亡的比率增加了111%，45～54歲之間女性死亡率增加了40%。因此，低密度脂蛋白是目前最重要的血脂檢測指標之一，其含量過高危險性就比較大。
檢查血脂須空腹
血脂的檢查均要求在清晨空腹進行，飲食、劇烈運動、患病情況下，血脂都會有較大的變動。攝入高脂肪飲食(如肥肉、葷油等)時，血脂含量明顯升高，但這是暫時的，通常在3-6小時後可逐漸趨於正常。短期飢餓也可因儲存脂肪的分解，而使血脂含量暫時升高。故要測定血脂，應在飯後12-14小時抽血，這樣檢查的結果才能較爲可靠地反映血脂水平的真實情況。
肥胖者血脂高
有研究者對比肥胖與正常人的血脂含量，發現肥胖人羣的血脂含量明顯高於正常人羣，隨着肥胖程度的增加，血脂含量呈上升趨勢。這也證實了爲什麼肥胖人羣的動脈粥樣硬化症、冠心病、腦血栓、高血壓、高脂血症發病率高。因此，預防身體“發福”，肥胖者積極減肥，對身體健康有很大好處。
適量攝入脂類食物
值得指出的是，由於害怕血脂增高，有人拒食脂類食物，這是不科學的。富含脂肪的食物含有低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。高密度脂蛋白能轉化成膽汁酸鹽，有助於脂肪的消化吸收;轉化爲腎上腺皮質激素，發揮對物質代謝的調節作用;轉化爲性激素(雌激素和雄激紊)，發揮其對生育及物質代謝的調節作用。因此合理適量攝入蛋黃、肝臟、大豆、麥胚和花生等含脂肪類食品是必需的。
當然，降脂食物也必不可少，包括：靈芝、香菇及木耳等菌類;魚類;水果蔬菜，如豆子、棗、草果、無花果、乾梅子等;大蒜;洋蔥;茄子;海帶;植物油，尤以芝麻油、玉米油、花生油等爲佳;大豆，每天吃100克豆類;辣椒。
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛鍊的習慣，最好能在睡前2小時進行。
上牀前要情緒穩定，不要帶着問題上牀有事情可以留待第二天處理。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。
腳底有很多人體器官的反射區，上牀前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。
洗澡可以提高體溫，使人睏倦。水溫以37℃—40℃爲宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘爲宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
要按時睡覺，一般晚上不要超過11點，上牀就關燈睡覺。對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上牀，早早上牀的結果往往是“欲速則不達”。如果半個小時還不能入睡，最好不要勉強入睡，起來乾點事如看書或看電視，讀一些輕鬆的書，聽點舒緩的音樂，待有睡意時再上牀。
以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因爲安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。不能認爲失眠不過是小問題，算不了病而延誤，要及時求醫。
