端腹有什麼作用 如何進行端腹鍛鍊效果好

端腹是部隊訓練的一種運動，整個身體平躺，雙手掌心向下平放，雙腳伸直併攏慢慢擡至45度停頓，然後慢慢放下，那麼端腹有什麼作用呢？

端腹有什麼作用

1.鍛鍊腹肌

端腹動作最大的優勢就是能夠有效的鍛鍊我們的腹肌，在做這個動作時，因爲我們的雙腿和背部都需要向上擡起離開地面，這樣一來，就需要我們的腹部力量支撐身體能夠起來，從而能夠有效的鍛鍊到我們的腹部肌肉，能夠讓腹肌變得更加結實，從而可以減掉腹部上多餘的脂肪，讓身材變得更加完美。

2.鍛鍊腿部

在做這個動作時，我們的腿部始終有向上擡起的動作，這樣一來，進行運動時，就有一個對腿部鍛鍊的效果。在做這個動作時，我們的腿部需要堅持下來做這個動作，所以能夠有效的讓腿部肌肉線條變得更加完美，同時能夠讓腿部肌肉變得更加緊緻，能夠有效的消除腿部的浮腫。

如何進行端腹鍛鍊效果好

一般我們在進行一樣運動時，都需要先做好計劃，之後再進行動作。端腹動作在進行訓練時，我們一般一次進行3組，每組動作完成20個，如果是健身新手，那麼可以適當的減少運動量，我們可以先從每次進行15個動作開始做起，每天只要堅持2組即可。當我們熟悉好動作之後，我們再循序漸進的增加運動量，從而達到鍛鍊效果。

標準端腹動作怎麼做

端腹動作是一個徒手鍛鍊動作，我們只需要一個瑜伽墊就能夠完成。一開始我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好。此時我們使用腰腹力量發力，讓我們的其中一隻腿向上擡起，差不多和地面形成45度角，這時候我們再將另一隻腿也往上擡起，兩隻腳都保持伸直的狀態。一直堅持這個動作15秒，我們再將腿放下休息。重新開始動作。