有氧運動是什麼 有氧訓練動作有哪些

有氧運動的方式有很多，可以選擇適合自己的，而且做起來強度小，簡單易行。那麼到底有氧運動是什麼呢？

有氧運動是什麼

其實有氧運動也就是我們在氧氣非常充足的環境下完成動作，並且我們在運動的過程中速度要合適，這樣能夠讓我們呼吸均勻，從而攝入氧氣含量多。如果沒有氧氣參與動作，我們肌肉在運動時很容易產生乳酸，從而感覺身體發酸發軟，並且肌肉脹的厲害。但是乳酸在氧氣充足的情況下能夠很快消耗掉，從而我們在有氧運動之後不會感覺到有明顯的不適，並且能夠讓我們身體排出大量不需要的東西，感覺身體更舒服了很多。

有氧訓練動作有哪些

我們最常見的有氧運動就是慢跑，慢跑動作緩慢，我們能夠有效調整好自己的呼吸。並且在氧氣充足的情況下，我們能夠感覺身體很輕鬆，雖然在運動的過程中有時也會覺得有點累，但是還是能夠堅持時間比較久，一般我們慢跑的速度控制在每小時8000米以內，並且每次需要完成動作40分鐘以上。

瑜伽是有氧運動嗎

有氧舞蹈或是瑜伽動作都是屬於有氧運動的，動作不難，我們就算是在家中也能夠完成動作，而且我們可以自己控制好速度和強度，從而能夠讓身體很快適應動作，並且在運動的過程中保證自己不受傷。因爲有氧運動動作輕且簡單，所以不會覺得完成動作有負擔，但是我們在進行有氧舞蹈或是瑜珈動作時，我們能夠感覺到流汗燃脂快速，從而有效減肥減脂。