最近總覺得有些長胖了，朋友建議我多做一些有氧運動來減肥，那麼有氧運動一般是多久開始消耗脂肪呢？
30分鐘後。
根據美國運動醫學的研究，人體進行有氧運動前15分鐘，消耗的主要能源供應是來自肝糖元，而脂肪供能則是在運動後15-20分鐘纔開始啓動，所以一般是在持續的有氧運動30分鐘以上纔開始消耗脂肪。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，以糖的有氧代謝爲主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動，常見的如散步、慢跑、游泳、打太極、騎自行車等。
而當有氧代謝是不能滿足身體此時的需求時，於是糖就進行無氧代謝以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動，比較典型的有舉重、百米衝刺、摔跤等。主觀進行判斷，當人體所進行的運動形式是難以長時間持續，且會產生較明顯的肌肉疲勞跟痠痛感的就可歸爲無氧運動。
減肥都可以。
運動能量消耗主要跟運動強度有關，人體在運動過程中會一直消耗脂肪和糖分，當進行中等或中高等強度運動時，減脂效果是最好的，也就是說，如果進行了中高強度的無氧運動，減脂效果也是不錯的。
在運動過程中，有氧運動的減脂效果或許比無氧運動好，但是在運動結束後，無氧運動還會繼續作用較長的一段時間，繼續消耗熱量。
建議2次以上。
美國運動醫學會推薦正常人應該每週運動2-5次，如果以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加運動頻率。健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身，最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持纔可以做到，循序漸進纔是最佳方案。
