贅肉，是很多朋友在生活中頭疼的問題，不僅影響美觀，對於健康的危害也是很大的。在我們日常生活中，很多朋友會選擇仰臥起坐這項運動，來達到減肥的目的，因爲這個運動既簡單又方便，那你知道仰臥起坐能減肚子嗎？接下來就和小編一起去了解一下吧。
肚子上的贅肉怎麼減
1、瑜伽平板式
用你的胳膊肘支撐你的身體，保持身體呈平板狀，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面。這時要儘量收緊腹部肌肉向背部貼近。設定30秒爲一組，每次做3-5組。
2、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
3、拉伸腰部
站直，兩腳分開與臀同寬。把右手放在右臀部，並伸直左臂，掌心向右，保持腿部不動，向右側傾斜身體，拉伸左側腰部，感覺左手無限延伸出去。每一側做3-5組。
4、深蹲
腳分開與肩同寬，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲爲止，但是不要翹臀。做4組深蹲，每組15-20次。
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌，還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
溫馨提示：
1.做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。
2.30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個。
3.初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏。最初可以嘗試一分鐘做5次，慢慢增加，直至達到30次左右。
