如果你經常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、頸部僵硬、肩膀痠痛、消化不良及頭痛等現代病困擾的話，不妨來試試瑜伽吧!
蝴蝶式
蝴蝶式動作能刺激和打開高關節，從而消除生理痛，使卵巢功能正常化，調整非規律性生理週期。堅持練1個月其效果可持續兩個月左右。
動作要領：
1. 平坐於地面腳底相貼儘量使後腳跟貼近身體。
2. 雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與後腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。
3. 額頭着地用腹式呼吸法呼吸，堅持30秒。注意繃緊後臀和腰部，內臀部向外張，上身儘量向下彎。初學者覺得有難度的話可以改抓腳踝。
4. 身體蜷成弧形慢慢起身。重複做5-10分鐘效果會更好。想提高效果，可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋，重複30次。
橋式
腹肌的力量不足，使腰部承受過重的力量，容易引發腰痛。這個姿勢可以增強脊椎的力量，減輕腰部負擔，緩解腰痛症狀，還可以起到校正脊椎的作用。每天堅持做6次。
動作要領：
1. 平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩儘量放鬆。
2. 用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地，慢慢從臀部開始擡起脊椎。如果初學者感到膝蓋壓力過大，可以把膝蓋張得開一些。
3. 儘量向上擡起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。
4. 呼氣的同時從頸下部開始着地，重複2-4步的動作5遍。
5. 雙臂和雙腿放鬆自然着地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作，休息。注意如果腳掌沒有全部着地而是外傾的話，腳背容易疲勞。
下犬式
如果人體缺乏日常生活所必需的能量時，就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環，舒緩僵持的肌肉，增強身體活力。每天堅持做2遍以上。
動作要領：
1. 手掌和膝蓋撐地。這時雙臂垂直於地面雙膝併攏。
2. 用胸式呼吸法吸氣的同時臀部向上擡起，雙臂和雙腿伸直。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定於地面才能避免對手腕和手臂的負擔過重。
3. 呼氣，頭部向下使身體呈三角形，堅持10秒。注意儘量伸直雙腿，至跟腱和小腿達到繃緊狀態。如果是初學者，無法伸直雙腿，可以把雙腿分開成11字，寬度與臀的寬度一致。
4. 左腿離地停留3秒鐘，像步行一樣雙腿輪番做，重複3-5遍。
5. 雙膝着地恢復初始姿勢，小憩一會兒。
後仰式
頸部的疼痛會影響到雙肩和脊椎，所以要及時消除頸部的疲勞。該姿勢可以有效地解除後頸、前胸和雙肩僵硬的肌肉疲勞。每天做1-2遍。
動作要領：
1. 坐在地上雙腿伸直。雙臂撐在身後，指尖指向身體，手掌和臀部有一掌之隔。注意臀部和膝蓋儘量併攏。
2. 用胸式呼吸法吸氣的同時雙腿伸直，臀部擡起。注意臀部要儘量擡起，使身體成一條直線，踝骨也要併攏。如果是初學者腿部力量不足無法併攏膝蓋，可用瑜伽輔助皮帶捆綁雙腿。
3. 頭部向後仰。後頸放鬆，閉眼，呼吸堅持10秒以上。如果是初學者，可張開雙腿，與臀部同寬，膝蓋彎曲成直角。
4. 臀部先着地。
5. 腰部向後推，慢慢擡起上身。
手臂拉伸式
長時間在電腦前或者身體長時間是彎曲的姿勢容易使肩膀產生疲勞。這個姿勢可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛。每天堅持做2遍以上。
動作要領：
1. 一腿在上，盤坐在地上。
2. 左臂彎曲貼於腦後。如果經常覺得手臂和肩膀沉重，可以隨時做這個動作。
3. 用右手抓牢左手手肘，向後腦勺方向拉。堅持10秒鐘。注意做這個動作時不要彎曲或者低頭。
4. 用胸式呼吸法呼氣的同時上身彎下，身體成弧形，堅持5秒鐘。
