擡頭看天
首先，臉向下平臥蹺孳岔養。雙手放在胸邊上。然後慢慢的把頭擡起來。依次把肩膀，胸部擡離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然後慢慢趴下。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放鬆。
挺胸側分腿
首先側躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時擡腿向上。腿和肘部儘量向近，保持這個姿勢2秒鐘。放鬆。做三次。換一邊再來。
屈膝擡頭
面朝上平躺在墊子上，擡腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，擡頭，把肩膀和頭擡離墊子。擡起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。接着，保持姿勢數到100。最後慢慢放鬆復平躺。
擡臂擡腿
這個動作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會再這個體位中體現。四肢着地趴着。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。擡左臂，與肩部平高。擡右腿。保持姿勢，向前推掌，向後鬆，換邊。
撲倒體位
這個體位能給你緊繃的小腹。毋隊末哎它也是看起來容易做起來難，小心。保持做俯臥撐的動作，手掌與肩同寬，頭部擡起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持你的小腹和pp用力。當感到累時放鬆。
