提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動，提肛運動對人體有很好的保健作用，那麼它能不能延長男性的射精時間呢？
提肛運動可以訓練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉羣，這些肌肉羣能夠支持膀胱功能以及性交活動，使血液循環到陰莖部位，增強陰莖海綿體壓力，從而延長射精時間。
在女性骨盆底和陰道的雞肉中有一束肌肉叫做恥骨尾骨肌，它支持者骨盆內全部臟器和陰道的肌肉，如果該處肌肉鬆弛，會導致陰道敏感性下降，性快感減弱。而經常做提肛運動能夠使整個骨盆底肌肉羣得到鍛鍊，有利於生殖器的血液供應，增強性感受能力，進而提高夫妻性生活的質量。
即先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鐘，然後再收縮再放鬆，交替進行。每天提肛100下。提肛運動方法：先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鐘，然後再收縮再放鬆，交替進行。每天提肛100下。
提肛運動簡單易做，時間不需要太長，對於男性朋友來說，可以對前列腺起到按摩作用，使前列腺充血減輕、炎症消退，能夠輔助治療前列腺疾病，同時還對男性性功能有一定的提高作用。
提高運動還對女性陰道鬆弛有很好的鍛鍊作用，可以使陰道收縮有利，促進會陰部的靜脈迴流，增強和提高女性的性快感。
1.不建議長時間提臀，因爲長時間的提臀會使肛門肌肉變得僵硬，不能擴張，造成肛門狹小，排便困難。
2.提肛運動宜睡前，不宜早晨，因爲早晨或早餐後有生理性便意出現，如果這個時候做提肛運動，不符合生理規律，還可能抑制排便。
提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動，提肛運動對人體有很好的保健作用，那麼它能不能延長男性的射精時間呢？
1.腹股溝按摩，每天臨睡前將兩手防禦兩側的腹股溝，用掌沿斜方向輕輕按摩36次，每天按摩，對增強性慾有一定的作用。
2.用雙手搓熱，先用右手握住睾丸，使右側睾丸在手掌心，左側睾丸在拇指、食指和中指螺紋面上，輕輕肉凍，向右轉30-50次。如此交替按摩，對提高性能力有一定的作用。
3.攀足固腎：取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰臥狀。如此反覆10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
摩擊腎府：雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱爲度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰爲腎之
4.府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
