吃飽飯後如果馬上運動,小心惹來胃下垂,因爲運動使胃腸蠕動亢進,食物在胃內停留時間較短,營養物質不易被吸收,消化功能低下,故日漸消瘦,也可導致胃下垂和其他內臟下垂。那麼如何防止胃下垂呢?下面六款簡單體操輕鬆防治胃下垂,一起來看看吧。
1、仰臥起坐收腹法:
雙下肢伸直靠緊,兩手十指在枕部交叉,腹直肌用力收縮,同時上身擡起坐立,再慢慢躺下還原,休息片刻並逐漸增加其次數。
2、靜臥雙掌摩腹法:
雙掌緊貼下腹部,循順時針方向掌揉全腹部(自下腹起經右下腹向上,橫過上腹,轉向左側,向下至左下部,循環全腹部),連續摩揉10至20遍。
3、雙手抱膝屈腰法:
雙腿舉至90度屈膝,然後兩手抱膝,屈髓擡髖使腰部屈曲,復原休息片刻,反覆數次。
4、收腹擡臀縮肛法:
屈膝擡臀,足蹬牀面,然後收腹擡臀,肛門緊縮停半分鐘後,臀部着牀,腹肌放鬆,休息片刻,復作數次。
注意:此醫療體操,有利於鞏固療效,但在進食前後一小時內慎用。
5、雙足空中蹬車法:
屈膝曲髖在空中作蹬自行車動作1~2分鐘。
6、腹式呼吸舉腿法:
(1)兩腿交替擡舉法配合腹式呼吸,兩腿交替伸直,擡舉90度停片刻放下,反覆數次。
(2)兩腿一齊擡舉法配合腹式呼吸,雙腿伸直,一齊擡舉至最大限度,稍停片刻放下,反覆數次。