第1式：手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。
Step1、雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step2、慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重複動作10次。
第2式：掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手儘量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step1、雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊爲中心點，手掌先向前畫大圓圈。
Step3、然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。
第3式：左右合十
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step1、挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣
Step2、慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手儘量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step3、再吸氣，然後呼氣，雙手儘量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊爲1次，重複動作10次。
第4式：外側畫圈
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step2、以手肘向後畫圈，重複10次。
第5式：手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
Step1、右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step2、左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。
第6式：伸展健胸
這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。
Step1、挺直身子，雙手握拳，手肘擡高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step2、慢慢呼氣，雙手向前推，儘量以胸部用力，重複動作約10次。
第7式、雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step1、先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。
Step2、慢慢呼氣，把雙手手肘儘量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。
