說到鍛鍊胸肌的運動，那麼一定是不能錯過臥推的。沒錯，臥推可以說是目前爲止鍛鍊胸肌最爲優秀的方式，其大重量的訓練方式可以對胸肌非常大的刺激。但就是這樣的一個運動，很多人在練習時卻往往感覺不到胸部的發力感，那麼做臥推胸肌沒感覺是怎麼回事呢？我們又要怎麼辦呢？
臥推是一個複合動作，訓練時會有很多肌肉羣和關節參與，如果動作沒有做對，很容易向其他部位借力，造成胸肌發力過小，因此感覺不到胸肌發力。
臥推是主要是胸肌、三頭肌和三角肌共同發力將重物推起的。如果三頭肌和三角肌力量太弱，那麼在做臥推時，胸肌還沒能夠得到充足的刺激，三頭肌和三角肌就已經疲勞痠痛無法繼續訓練，這樣導致了訓練者感覺不到胸肌發力。其實此時胸肌參與了發力，但其感覺卻被三頭肌和三角肌的痠痛感所掩蓋了。
1.當下方槓鈴輕觸胸部後要立即用胸部力量推起，不要在最低點停頓。此時的停頓大部分是動用的肱三頭肌等部位的力量，而不是胸部發力，很容易導致借力。動作要按照標準動作進行。
2.抓握槓鈴時手臂不要抓得過死，手臂僵硬，這樣也容易導致前臂借力。
3.做臥推時要在最低點要用胸部力量快速推起，到達最高點後要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是緩慢的速度，很容易會讓肱三頭肌承受太多的力量，導致胸肌還未得到足夠的鍛鍊，三頭肌就已經疲勞，明顯減少了對胸肌的刺激。
在臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨着推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，降低了胸部的鍛鍊效果。一定要讓胸部儘量的伸展和收縮。
動作過程中，背部不要一直僵硬，否則也容易導致背部借力。
臥推中可以適當的挺起腰部，但是和凳面不能超過一個拳頭的距離。頭部、上背部和臀部是不能挺起的，要始終保持與凳面接觸，不能離開凳面。否則很容易造成腰部借力。
除了把握好發力，還需要加強手臂三頭肌的力量，才能在做臥推時更好的鍛鍊到胸部進行刺激。
加強手臂三頭肌可以做啞鈴俯身臂屈伸，做法是：
1.坐在平板凳上，掌心相對雙手各握一個啞鈴，膝蓋微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行於地面。
2.上臂緊貼身體並擡起，直至平行於地面。
3.上臂固定，使用肱三頭肌舉起啞鈴，至直小臂平行於地面，停留一秒然後放下。動作過程中，只有小臂在做動作。
4.重複第3個步驟。
加強三角肌和加強手臂三頭肌同樣具有重要的意義。加強三角肌力量可以做坐姿啞鈴推肩。
坐姿啞鈴推肩的做法是：
1.坐在平板凳上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。
2.吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。
