夜跑可以瘦腿嗎 夜跑腿會變粗嗎

跑起來腿部飛速擺動，很是優美，那麼夜跑可以瘦腿嗎？

夜跑可以瘦腿嗎

可以。

進行正確的夜跑並堅持下來，是可以瘦腿的，跑步是一項對腿部鍛鍊很有效的運動，堅持夜跑可以減少腿部脂肪，收緊腿部肌肉，達到瘦腿目的。

夜跑腿會變粗嗎

一般情況下不會。

很多女生跑步之後感覺自己小腿變粗了，其實這是由於由於充血，導致肌肉膨脹而造成的假象。一定要注意跑前跑後的熱身和拉伸。同時，不能一味地最求跑步的速度，進行有氧的長跑，消耗體內的糖、脂肪、氨基酸，減去多餘脂肪，小腿一般不會變粗的。

怎麼夜跑瘦腿

進行慢速長時間跑步，慢速即保持在自己最大心率的60%左右的配速，長時間即保持至少30分鐘以上，這樣會耗盡體內的糖、脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿。

夜跑多久可以瘦腿

30天。

以50kg的成年女性爲例，速度8公里/小時，30分鐘耗能235千卡，瘦腿出現明顯成效至少需要減去0.5kg脂肪，即減去3350千卡，計算可得需要15次纔可達到，按照隔天訓練的計劃，即需要30天可以達成。

跑起來腿部飛速擺動，很是優美，那麼夜跑可以瘦腿嗎？

夜跑的注意事項

1、夜跑選擇合理路線

夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。

2、夜跑安全服裝

夜跑時，最好穿一些顏色鮮豔、熒光材質的衣物、跑鞋，或者戴一些熒光手環。這樣可以讓旁人注意到跑者的存在，避免引起不必要的誤傷。

3、夜跑最好結伴

夜跑者不要選擇太晚出門跑步，最好結伴而跑，這樣有個照應。跑前記得跟朋友家人知會一聲跑步路線。

4、夜跑時間不宜過晚

建議夜跑通常建議在23點前結束，一是處於跑者人身安全考慮，二是運動過晚影響睡眠。