營養建議富含維生素C；是維生素B6、維生素A和維生素K的來源您知道將富含維生素C的食物和飲料與含鐵的植物性食物源（例如芸豆、綠葉蔬菜、小扁豆和鷹嘴豆）搭配食用有助於人體通過這些食物（蔬菜尤爲重要）吸收鐵嗎？因此與該類食物一起餵食此菜可促進吸收更多的鐵！維生素B6有助於分解和獲得食物中的能量。
食材：土豆 中等 1/2 約145克，胡蘿蔔 中等 約100克，花菜 小 1/4 約130克。
準備將花菜洗淨，將土豆和胡蘿蔔洗淨、去皮。將蔬菜切成約1釐米見方的塊。取下杯蓋，將所有原料裝入攪拌杯。蓋好杯蓋並在正確位置鎖好。
加水取下水箱蓋，將水倒入水箱，直至達到“20min”水位標示。蓋好蓋子並在正確位置鎖好。裝好並按下攪拌杯，以將其安放在蒸制位置。
蒸將蒸制時間設爲20分鐘。其會開始蒸制並在20分鐘後自動停止。將蒸制按鈕轉回“OFF”（關）位置。
翻轉翻轉攪拌杯，並將其置於底座上，然後將其順時針旋轉，鎖定在攪拌位置。
攪拌攪拌2或3次，每次攪拌15分鐘，直至達到所需的粘稠度。
餵食盛到碗中，待其冷卻後可餵食1份。
