你可以選一個自己感覺到最舒服的姿勢，最好選擇躺下，如果條件不允許也可以坐着。
調整我們的呼吸，把呼吸調整到最平穩的狀態。反覆練習吸氣——呼氣——吸氣——呼氣。直到感覺到了自己的呼吸是均勻的。
把自己的身體想象成一個透明的，而你的眼睛具有X光的功能，可以看透你的身體。
讓我們慢慢地從頭部開始慢慢地開始往下看，如果你往下看的過程中都能感覺到自己的身體是透明的，沒有感覺到有任何渾濁的狀態，那麼恭喜你，你的身體狀態是非常好的。然而不是每一個人的身體都是如此。假如你沒有睡好的話， 你在看你的頭部的話，你就沒有能力再往下看，或者身體其他部分也可能出現這樣的情況，當遇到這樣的情況時，我們就需要與身體對話了。
看着身體不舒服的部分，與它對話，告訴它，對不起，沒有好好地照顧自己的身體，讓它感覺到了不舒服。
想象你有一束治癒一切的光，把光對着你所不舒服的部分，直到看到渾濁的狀態消失爲止。每天反覆地這樣練習可以讓我們的身體狀態越來越好。
