人上了年紀，就會出現一些“老化”現象，尤其是以下幾種老化現象。女性的老化包括血壓升高、關節疼痛、皮膚老化以及乳房下垂等等。其實女人在這個時候，也應當好好的保養下自己。想要延緩衰老其實也不是不可能的，只要女性學會聰明地吃。大家都知道，再用多少之前的護膚品，都不如食補來的有效果。因爲護膚品只是表層的一些保養，而身體裏面所缺失的是護膚品給不了的。所以如果女性學會聰明地吃一些食物，在很大程度上是可以延緩衰老的到來的。下面小編就爲大家介紹一下。
1.容易疲倦。
“疲倦的可能原因是吃太多精細加工食品，導致B族維生素和VC缺乏”，這兩類維生素建議一併補充，比如吃B族維生素含量多的糙米飯時，搭配新鮮的葉類蔬菜，飯後再吃點水果。疲倦的另一原因是缺鐵，鐵質能協助將肺部的氧氣運送到全身，藺新英建議多吃肝臟、全血、牛肉、木耳、芝麻醬等富含鐵的食物。長期攝入過多脂肪，也容易使供氧功能降低和酸性物質過多堆積而出現疲倦，應避免吃太多肥肉和油脂。
2.關節疼痛。
現代人應酬多、外食多，很容易大魚大肉、油炸食品攝入過量，不但耗損體內的抗氧化物，也可能加重原有的關節炎症反應。洋蔥、大蒜、韭菜等含二烯丙基二硫化物，新鮮蔬果中含豐富的維生素C和礦物質，可對抗傷害軟骨組織的自由基產生，預防或緩解關節疼痛。痛風者還要少吃肉、魚、豆、菇等嘌呤含量高的紅燈食物。
3.血壓升高。
吃太鹹或食物中鈉含量太高，會導致血壓升高，而鉀離子可拮抗鈉的升壓作用。因此，建議每日鹽分攝取不超過6克，加工食品最好少吃。鉀的良好來源是蔬菜(綠葉菜如菠菜、莧菜等)，水果(香蕉、柑橘類、棗類等)，菇類及豆類。
4.視力衰退。
補充玉米黃素和葉黃素可以減緩視力衰退，藺新英說，葉黃素含量多的食物是橘黃色蔬果，如南瓜、玉米(也含玉米黃素)、甜椒等。中醫認爲，“肝開竅於目”，肝血不足，不能濡養兩目，就容易出現視力衰退。養肝明目的食物以動物肝臟爲最佳，還可用枸杞、菊花各10克代茶飲，平時儘量多遠眺，近處多看綠色植物。
5.皮膚鬆弛
因爲年紀的增長肌膚也逐漸失去了彈性，在加上地心引力這強大的向下拉力，不再緊實缺乏彈性的肌膚也變將得鬆垮下垂。常吃富含維生素的食物如吃捲心菜、葵花籽油、菜籽油等含維生素E多的食物。因爲維生素E對於皮膚抗衰有重要作用，維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。
6.乳房下垂
隨着年紀越來越大，乳房由於雌性激素的下降和卵巢功能的衰退會出現下垂鬆垮的現象。乳房恢復挺拔可以多吃綠色的蔬菜。如番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對乳房的維護作用很大。
7.失眠頻繁
隨着年齡的增加，我們的睡眠時間會慢慢減少，進入到老年後每天睡5-6小時就已經足夠，女性進入到30歲以後，由於新陳代謝速度變慢，容易出現睡眠時間縮短，入睡困難等失眠現象。建議晚餐吃得清淡，且7分飽爲宜，避免吃太多太油膩而引起失眠;養成每晚泡腳的好習慣，也可以喝些熱牛奶，來放鬆身體，幫助提高睡眠質量。
出書太容易，誤導老年人
現在出書太容易了，是個人，有個關係就能出一本書，看看書店裏面那些各種各樣的養生書籍，裏面推薦的那些老年人吃了對身體有好處的，像吃蠶蛹，蜈蚣，蠍子等等，一個個聽起來都可怕。更別說養生了，簡直是糟蹋自己的身體。
早睡早起
按照太陽的起落變化，來決定自己的睡眠。冬天太陽晚升早落，老年人就應該晚起早睡;夏天，太陽早升晚落，老年人睡眠也應改爲早睡早起。
營養不良
老年人各種器官機能也都處於晚期了，不能過度負擔，所以不能吃的太飽，但是也不能餓着。更不能挑食，偏食，以免造成營養不良。
做一些鍛鍊
經常我們會看到一些老年人做一些鍛鍊，要麼打太極，要麼拍拍手，舒展一些筋骨。千萬不要做劇烈運動，心臟受不了啊。
如何保養皮膚
一、我們在睡覺的前兩個小時之類不要進食，這樣只會讓我們體內的食物堆積，這些都形成了脂肪，很容易發胖。
我們在睡眠的時候，我們腸胃都已經進入了休眠狀態，而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裏堆積，這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。
二、我們也切忌在入睡之前跟別人聊天，因爲聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟着活躍，在閉着眼睛等待睡眠的時間裏面，我們就處於一種興奮狀態。從而我們大家就很難入睡。
三、在入睡之前，我們大家不要過度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之類想一起比較複雜很費腦筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情緒，應該以一種輕鬆的心態入眠。
五、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬於刺激性飲料，飲用過多，很容易造成入睡困難。
六、大家都聽說過“病從口入”，我們在入睡的時候不要嘴張着，因爲很多病菌通過口腔傳入體內，從而引發很多種疾病。
七、很多老人都有一個矇頭而睡的習慣，這樣會導致我們呼出的二氧化塘又被吸入體內。從而缺乏氧氣的呼入，這樣對我們的深意極其不利。
水煮蘋果——益脾胃
蘋果洗淨切塊，將山藥、麥芽各30克，芡實10克和蘋果一同入鍋，加適量水，大火煮沸，小火熬煮1個半小時即可。蘋果加熱以後，其中的膳食纖維果膠得以軟化，軟化後的膳食纖維和果膠更容易被孩子所吸收，從而使其營養作用發揮得更完善。
炒菠蘿——口感好
將菠蘿炒熟、煮糖水或者泡鹽水食用。因爲菠蘿本身含有蛋白酶和甙類物質，有的人會對這種蛋白酶過敏，這些物質進入體內後還會分解蛋白質，破壞口腔黏膜、胃黏膜等。這也是爲什麼生吃菠蘿過量，容易覺得口腔麻痹、胃腸不適。經過烹煮加工可以使蛋白酶失去活性，更加適合食用。
小編結語：現在有很多年輕人，由於工作的繁忙，有很多的應酬需要面對。很容易大魚大肉、油炸食品攝入過量，不但耗損體內的抗氧化物，也可能加重原有的關節炎症反應。而且隨着年齡的增長，皮膚也變得越來越差，所以我們可以多吃一些富含維生素E的蔬菜。那麼到了一定的年紀，身體肯定也不如年輕的時候那般活力，所以我們還是有在平時多鍛鍊鍛鍊身體。可以出去多晃晃。在我們睡前的倆小時內不要吃任何東西，這樣防止體內有食物的堆積變成脂肪。很容易使我們長胖。
