主食類
白麪包：兩片半白麪包含鈉就超過600毫克。如果再塗上花生醬、番茄醬等調味料，要不超量都難。而且巧克力麪包、菠蘿麪包、奶酥麪包等奶油越多的，含鈉越高。所以我們不妨選雜糧麪包，雖然含鈉高，但鉀也多，又有纖維、植化素等優質營養素。
早餐麥片：早餐穀類脆片是不少人心中的健康早餐。調查發現，早餐麥片有一半達到高鹽標準，有的竟高達1030毫克。所以在購買時看一下標示，不同產品含鹽量竟相差10倍以上，這是我們應該選擇一些廠牌含鈉量較低的產品食用，減少人體鹽分的攝入。
涼麪：根據調查，市面上不少涼麪，幾乎都添加小蘇打來增加彈性。小蘇打就含很多鈉，加上麻醬本身含鈉也很高，導致每吃一碗涼麪的鈉含量就相當於1天鈉攝取量的一半。所以在煮彈性較大的面時可以加長時間，讓鈉溶出。麻醬則要減量只用一半。
油條：是一種古老的漢族麪食，長條形中空的油炸食品，口感鬆脆有韌勁，中國傳統的早點之一。同時油條在製作過程中也會用到不少的鹽，每100克油條含鹽2克左右。
披薩餅：在麪餅、醬料和奶酪中，都含有相當數量的鹽分，常規大小的一角披薩含鹽量就可能達到600毫克。因此，選擇蔬菜多的披薩餅，每餐別超過兩角，避免經常食用。
蔬菜類
茴香菜：擁有嫩綠莖葉的茴香被稱爲茴香菜，常被用來做餡。茴香菜由於香氣特殊，很適合搭配肉食和油脂，因此多用來做餡，做包子、餃子吃。但茴香菜屬於含鈉很高的蔬菜，按照我國食物成分表，每100克茴香含有186.3毫克鈉。因此，用茴香做餡應該少放鹽。
芹菜：常吃的蔬菜中芹菜含鹽量也是相對較高的，500克芹菜含鹽2克。如果，在烹製過程中加鹽，很容易造成鹽攝入量超標的情況。
茼蒿：和芹菜一樣每500克茼蒿中含鹽2克，僅次於茴香，茼蒿烹飪方法不當容易造成鹽攝入量超標。
空心菜：原名蕹菜，又名藤藤菜、蓊菜、通心菜、無心菜、甕菜、空筒菜、竹葉菜，節節菜。開白色喇叭狀花其梗中心是空的，故稱“空心菜”。中國南方農村普遍栽培的蔬菜。空心菜同樣也含有較高的鹽分。
零食類
零食是大家比較容易忽略的，因爲有些人認爲沒有鹹味就不含鹽，不會把甜味食物與高鹽聯繫到一起。比如餅乾、蛋糕、點心、冰淇淋、奶酪等，這些食品的生產工藝需要加入含鈉的輔料，如發酵粉（碳酸氫鈉），和功能性的添加劑，如調節酸味的檸檬酸鈉、防腐用的苯甲酸鈉等。同時，零食中的的魷魚絲、牛肉乾、海苔、薯片、瓜子、蜜餞等食物味道本身偏鹹，可見其中含有鹽分不在少數。
檸檬夾心餅乾：因爲其製作過程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的鈉。巧克力夾心餅乾也有500多毫克。所以選擇餅乾作爲零食，偶爾食用就好，切不可把餅乾當做主食用來充飢，這樣勢必超過了人均每日食鹽攝入量，給身體造成一定負擔。水果、煮玉米或酸奶是比較健康的零食，葡萄乾或蔓越莓幹也可以考慮。
果凍：果凍是極受大家喜愛的零食，因其口感好，熱量低，一不小心就會吃多了。而每100克果凍中，也含有30毫克鈉，被列入高鹽飲食之中，這是因爲果凍的製作過程中會加入含鈉的輔料導致的。所以大家要注意，不是沒鹹味的食物就不含鹽，我們應該警惕甜味食物中隱藏的高鹽。
冰激凌：冰激凌等甜味食物也含有高鹽。爲達到其口感豐富、味道多樣的目的，商家加入大量調味劑，製作出濃郁的甜味、酸味或辛辣味等，這些味道會蓋過鹹味，把大量的鹽分隱藏起來。
腰果：又名雞腰果、介壽果。常綠喬木，樹幹直立，高達10米。腰果是一種腎形堅果，無患子目漆樹科腰果屬。有豐富的營養價值，可炒菜，也可作藥用。每百克中含鹽0.6克。
飲品類
運動飲料：1罐600毫升的運動飲料就可能含有252毫克鈉。所以，我們除非長時間運動或出汗很多，否則不需要運動飲料。
果蔬汁：有些果蔬汁爲了增加風味，在加工過程中會加鹽，1瓶可能就含162毫克鈉。所以，白水纔是最好的飲料，如想喝飲料也要選擇低鈉的飲品。
咖啡：每毫升咖啡中含鹽38.6毫克，按照每天攝入6克鹽來計算，每天只能喝200毫升內的咖啡。
礦泉水：是從地下深處自然涌出的或者是經人工抽的、未受污染的地下礦水。其中也含有一定量的礦物鹽、微量元素或二氧化碳氣體；在通常情況下，其化學成分、流量、水溫等動態在天然波動範圍內的相對穩定。礦泉水也是含有鹽分的，有些礦泉水100毫升含鹽會達到80毫克。
調味品類
濃湯寶：每100克豬骨濃湯，含7.3克的鈉，每100克濃滑魚湯和老母雞湯，則分別含有6.5克、5.9克鈉。“這個鹽含量相當高，一袋下去，一天的鹽量都超標了。”如果要用濃湯寶，建議做湯時多放水，多吃菜，少喝湯。因爲大量的鈉鹽都溶解在湯水中。
主食拌醬：吃拌飯、拌麪等主食時，通常會加入許多醬料，容易吃進過多的鈉。解決方法：最好少吃油鹽拌主食，以免養成重口味的習慣。
鹹味和鮮味調味品：醬油、醋、味精、雞精、蠔油、豆瓣醬、辣醬、韭菜花、腐乳等都含有鹽，這些調味料讓菜餚更加美味的同時，也帶來了一定的健康隱患。根據《中國食物成分表》，3克味精、2克多雞精和6~10克醬油的含鈉量與1克鹽相當。黃醬和豆瓣醬等的含鹽量跟醬油大體相當。所以，烹調中加了含鈉的調味料時，就要少加鹽。
