含有維生素D的食物有牛奶、魚類、奶油、魚油、雞蛋、蘑菇、蝦等等，這些食物中維生素D含量較高，日常可多食用。另外，強化食品也是維生素D的主要來源，如魚肝油膠丸或維生素D製劑，在食補效果不佳時，可在醫生指導下服用維生素D強化食品。
富含維生素D的食物
1、三文魚
據數據顯示，三文魚中的維生素D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上無論是新鮮的、冷凍的還是罐頭的三文魚維生素D含量都是非常高的。
2、牛奶
新鮮牛奶中的維生素D含量本就很高，同時在經過加工的過程，牛奶中的維生素D已經被強化了。
3、雞蛋
雞蛋可以說是一款營養價值非常高的食物了，無論是維生素D還是優質蛋白質的含量同樣都非常高。
4、蘑菇
專家表示，經過紫外線暴曬的圓白蘑菇中的維生素D會比之前高4倍作用，可以在吃蘑菇之前先曬一下。
5、蝦
蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。但是值得注意的是，需要維生素對我們的身體很重要，但是不能過量的攝取，否則含量比較高的話很容易出現食慾不振或者是嘔吐噁心的情況，所以一定要適量的攝入比較好。
怎麼補充維生素D
1、食補、
維生素D是可以通過食物補充來進行改善的，平時可以給多吃三文魚、蝦、蛋黃以及瘦肉一類的食物，以及像脫脂奶、蘑菇、魚肝油以及見過一類的食物來幫助補充。
2、藥補
必要的時候還可以通過藥物來補充維生素D。
3、光補
定期的曬太陽可以有效的防止身體出現鈣質流失的情況，但是需要做好防護措施，以免曬傷。
