補蛋白最快最好可以吃雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉、黃豆、豆製品、魚類、蝦等等，其中黃豆中的蛋白含量非常高，且容易被人體消化和吸收，非常適合健身瘦身的人羣食用。想要補充蛋白質，要注意飲食搭配，多吃魚類和豆製品，另外，還可補充蛋白粉。
補蛋白可以吃哪些食物
1、牛奶
牛奶被譽爲“白色血液”，是最古老的天然飲料之一，牛奶中含有豐富的蛋白質、維生素以及微量元素，能夠爲人體提供豐富的營養。牛奶的礦物質配比合理，易於消化吸收，適宜在日常生活中飲用，以補充蛋白質。
2、黃豆
蛋白質的來源可以分爲植物蛋白和動物蛋白兩大類，植物蛋白的最佳來源是黃豆。黃豆不僅蛋白質含量高，其氨基酸的組成也相對比較合理，脂肪含量較低，適宜需要減脂瘦身的人羣食用。
3、魚肉
魚肉的種類很多，包括海水魚、淡水魚等，其共同的特點是肉質鮮美細嫩、營養豐富，是蛋白質、維生素、礦物質的良好來源。魚肉的脂肪含量較低，經常食用能夠爲人體補充豐富的蛋白質和營養物質，還不易導致肥胖。
4、雞蛋
雞蛋又叫雞卵、雞子，其中含有豐富的蛋白質、氨基酸及微量元素，構成比例十分適合人體生理需要，易於消化吸收。雞蛋能夠爲人體提供充足的營養物質，但其膽固醇含量較高，食用時應該適量。
