受訪專家：
廣東省中醫院肝病科主任、教授池曉玲
廣東省中醫院肝病科主任、教授張朝臻
9月23日是秋分節氣,夏暑熱浪遠去,氣溫逐漸下降,秋燥帶着涼意緩緩襲來。在這段時間,養生一方面要順應秋“收”的特性,減少運動量、避免食用辛辣發散食物,使體內陽氣更好地收斂閉藏;另一方面適當進食西紅柿、大棗、蜂蜜等酸甘食品,以固守津液、滋陰潤燥;日常還可以做“盤坐三式”導引,達到保健目的。
本導引改編自古籍《保生心鑑》《頤身集》,在秋分節氣鍛鍊,既可改善因秋燥引起的外感寒熱、口眼乾癢、皮膚脫屑等病證,也可預防抑鬱、孤獨、懶言等不良情緒。具體步驟如下:
預備式:正身盤坐,頭脊中正,兩眼平視遠前方,自然呼吸(用鼻子吸氣,用嘴呼氣),兩臂下垂,雙手放在膝蓋上,思想集中,安靜放鬆。
第一式:自然呼吸,雙掌帶動雙手自身前平行上擡,掌心相對,至胸前屈肘內收,使掌心掩蓋該側耳廓,儘量壓緊,減少周圍噪音。十指微屈,好像要觸及頭部,然後食指、中指、無名指輕輕叩擊腦後枕骨30下。接着手掌突然擡離耳廓,聆聽耳中放炮樣聲鳴起,共連續開閉12下。輪流叩擊、鳴耳3次,恢復至預備式。
第二式:自然呼吸,雙掌帶動雙手自身前平行上擡,掌心相對,至胸前屈肘內收,使掌心掩蓋該側耳廓,儘量壓緊,指尖向後扣住枕骨。兩肘外展,使肘尖儘量指向身體兩側,至極點稍作停頓,然後兩肘內收,使肘尖平行指向身體前方。重複上述動作共12次,恢復至預備式。
第三式:自然呼吸,雙掌帶動雙手自身前平行上擡,掌心相對,至胸前屈肘內收,使掌心掩蓋該側耳廓,儘量壓緊,指尖向後扣住枕骨。兩肘外展,使肘尖儘量指向身體兩側。保持頭部及脊柱挺直,以軀幹爲軸,左肘帶動頭頸、軀幹向左側彎曲,使左肘向下,右肘朝上,至極點時稍作停頓,然後恢復中正體位。左右側肢體輪流做上述動作共12次。
收功:第三式結束後,恢復至預備式,自然呼吸片刻即可。
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