現在的天氣不冷不熱最容易讓人想睡覺,有的時候在做着事情就忽然的有一陣睏意襲上來,這就是秋乏,但是現在的人工作競爭越來越大,時間也是越來越不夠用,根本就沒有時間去好好睡覺,那該怎麼辦呢,我們應該如何緩解秋乏呢,下面就隨小編一起來看看吧。
如何有效緩解疲勞
熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭,好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有着溫暖的熱度,將石頭順着肩頸線慢慢滑動,讓熱度傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。
拳頭按壓釋放疲憊
握緊拳頭,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐着頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。
指彈輕敲趕走疲倦
頭頂上有很多的穴位,如果感覺到疲勞的話不妨用自己的手指輕輕的給頭部做按摩,你可以換着位置敲打,也可以用梳子做爲輔助。
只要能加快頭皮的血液循環,感覺到頭皮表面有微微的熱度,那麼力度就可以了,不需要使用太大的力氣,每天早晚都可以進行。
粗鹽泡腳恢復精神
在碗裏添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻,之後加入已盛入溫水的腳盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累,還讓你全身放鬆,舒服愜意。若不知選擇什麼精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
嗅聞精油神清氣爽
因爲空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。
利用薄荷醒腦消暑
感覺到精神很差的時候,可能手邊的工作和學習還沒有完成,這個時候怎樣能快速的打起精神呢?只要用薄荷油或者薄荷棒就可以了,少量塗抹在太陽穴,效果非常好。
緩解疲勞吃什麼
草莓
草莓含有豐富的維生素c,而維生素c有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚含有豐富的物質可以幫助我們生產大腦的神經傳遞物質。
麥片
有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家爲此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。
燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
脫脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。
如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質的佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
香蕉
香蕉被稱爲“高能量的食品”,含有極易爲人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。
鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。
研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
結語:睏意來的時候很難受,想睡覺可手裏還有工作,這個時候我們就可以試一試用拳頭按壓放在耳朵斜後方釋放疲憊或者手指輕輕的給頭部做按摩等一下方法都可以趕走睏意,最簡單的也就是吃一些香蕉或者草莓等水果也可以緩解困意哦。
