很多人都有熬夜的習慣,其實,這樣對身體是非常不健康的,而且長期熬夜還會導致身體發胖,這就比較尷尬了,那怎麼辦呢,如何改善這樣的情況呢。那麼熬夜會長胖嗎,長胖的原因有哪些,容易長胖的食物有哪些呢,感興趣的朋友不要走開,一起來看看這篇文章吧。
熬夜會長胖嗎
長期熬夜當然容易讓人長胖。不過,只是短期某一兩天熬了夜不用過於擔心長胖的問題。
熬夜會影響我們的生物鐘運行,新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會影響我們的身體消耗熱量的速率,所以經常熬夜會導致代謝率下降,這將容易形成一個易胖的體質。
如果我們經常熬夜的話,身體內的飢餓激素就會持續分泌,我們想要吃東西的衝動也會正價。尤其是在晚上對碳水化合物和高熱量食物的慾望更強烈。這也是熬夜引起人們長胖的原因之一。
長胖的原因
1.遺傳原因
一些人可能是生來就是胖子,這主要與遺傳有關。根據統計,父母單方面肥胖,子女發胖的機率是40%,是一般人的4倍;如果父母都胖,則機率高達80%,是一般人的8倍。
2.飲食不當
很多肥胖的人士都是由於飲食的不當造成的。一方面很多人有偏食挑食的毛病,在進食的時候肉類進食太多,而蔬菜水果很少碰這樣容易引起發胖。另一方面,飯量大的人很容易發胖,不管是什麼食物吃的多了也會引起熱量的堆積,造成肥胖。
3.水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差,多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運動外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。
4.代謝障礙
新陳代謝是我們身體推陳出新的機制,如果我們的新陳代謝系統出現問題,就容易出現高血壓、高血脂等疾病,人的體重也會隨之升高。尤其是年齡的增長、不良的飲食作息習慣都會影響身體新陳代謝系統的異常。
5.產後發胖
在懷孕期間,和產後的幾個月裏,媽媽們的運動量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,變胖是很正常的事情。在生產後,媽媽們的腰腹部鬆弛,容易堆積脂肪,導致身材走樣。
6.不良習慣
生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿,這個動作堅持久了,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。
7.缺乏運動
運動少的人基礎代謝率會偏低,基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足,容易發胖。
8.藥物作怪
長期服用某些藥物,例如抗憂鬱劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等,都會引起肥胖,其中胰島素最爲明顯,甚至維他命B羣及E過度攝取,也會變成發胖原因。
另外,有人會爲了快點瘦下來去吃減肥藥,殊不知這些減肥藥副作用大,讓你快速瘦下來,也讓你迅速反彈,而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。
容易長胖的食物
容易長胖的食物1、方便麪
市面上的方便麪基本都是油炸方便麪,不僅熱量高,沒營養,高納會讓身體水腫,而且還含有防腐劑,建議儘量少吃,如果要吃,要選擇非油炸的,而且不要加入湯包。
容易長胖的食物2、冰激凌爲代表的甜品
很多女孩子都愛吃冰激凌,其實冰淇淋含有大量的油脂以及糖分,吃多了會讓血脂、血糖升高,長期當正餐吃還會引發營養缺乏症,影響腸胃的消化吸收能力,建議少吃。
容易長胖的食物3、香腸爲代表的肉類品
香腸是由豬油,皮下脂肪和佔總量40%的肉皮製成的,不僅熱量超標,會讓你越吃越胖,而且含有大量防腐劑會增加肝臟的排毒負擔,如香腸、熱狗、肉鬆一類食物。
容易長胖的食物4、薯條
薯條經過高溫油炸會吸收大量油脂,而且會產生過量丙烯酰胺,對人體有害,用土豆泥做的薯條,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加劑的混合物。
容易長胖的食物5、餅乾
威化餅中的奶油脂肪含量十分高,三塊巧克力威化餅的熱量就已經超過200卡路里了,忌廉夾心餅糖份及脂肪量高,而且人工色素含選低卡路里的餅乾。
容易長胖的食物6、含糖飲料
過多地攝入含糖飲料會導致血尿糖增高及胰島素抵抗提高,從而加大肥胖、代謝綜合徵、痛風、糖尿病、骨質疏鬆等疾病的發病率,喝飲料並不能夠爲身體補充水分,建議每天喝足2000CC的白開水,讓身體排毒功能更順暢。
總結:熬夜是非常不明智的選擇了,所以,大家還是得多注意保養自己的身體了。長期熬夜會導致肥胖的,這些大家知道嗎。一些人發胖還和遺傳、飲食、不良的生活習慣等有關。此外,小編在文中給大家分享了幾種容易引起發胖的食物,不想長胖的朋友要注意這些食物不要吃哦哦。
