入秋之後,天氣變涼,萬物蕭瑟。受自然環境影響,人的身體代謝減緩,也容易出現抑鬱情緒,中國古人稱之爲“悲秋”,西醫稱之爲“季節性情緒紊亂”。近日,英國《鏡報》網站刊文,做好下面16件小事,能夠讓你在秋冬季節保持好心情。
1.勤曬太陽。秋冬季節日照時間短,缺少陽光照射,人就容易抑鬱和疲倦。一個簡單有效的應對辦法就是每天上午10點之前到戶外曬30分鐘太陽。即使天氣不夠晴朗,戶外的光線強度也是室內的500～1000倍。研究表明,上午的陽光能夠調整人體生物鐘,抵禦抑鬱情緒。
2.起居有常。人在秋天常有這種感覺:早上睡醒之後仍然疲憊,恨不能再多睡一會兒。建議儘管很困,也還是不要賴牀。在昏暗的房間待久了,會增加褪黑素的分泌,讓人在白天也有睏意。最好的做法是每天按時睡覺、按時起牀。
3.科學飲食。秋天缺少陽光會減少人體內血清素的分泌,這是一種快樂激素。由於體內缺乏,我們會想吃一些能夠促進血清素分泌的食物,比如麪食、土豆、大米,但這些食物會讓體重快速增加。建議食用甘藍、甜土豆、南瓜,它們富含維生素C、植物纖維和抗氧化物,對心情有益;梨、蘋果等水果有益心臟,也可以多吃一些。
4.廣交朋友。研究顯示,擁有一個關係良好的朋友圈,可以趕走抑鬱。當代人喜歡在家看電視、玩手機,這些都不利於清掃苦悶。可以給自己定下任務,每週至少出門和朋友聚一次。
5.定個目標。夏天過去,春節還早,卡在“半中間”的秋天容易讓人失去動力。這時可以給自己定個小目標,比如讀一本早就想讀的書、學瑜伽、學一門外語等,讓生活“動”起來。
6.安裝黎明模擬燈。清晨醒來打開黎明模擬燈,燈光會如同黎明的曙光一樣由弱到強。研究顯示,黎明模擬燈能夠活躍人體生物鐘,讓早晨有個好心情。
7.積極性愛。夏天陽光充足,人體內的多巴胺和睾酮分泌增加,是性慾旺季。而深秋之後,人的性慾就會有所減退。你不能坐等伴侶的性致,所以應主動一些。晚上早一些上牀,不要等到深夜睏倦時再性愛,時常換個玩法,以性愛助情緒。
8.多吃“快樂食物”。牛奶、魚、香蕉、幹棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色胺酸,色胺酸可以幫助人體合成血清素。糙米、全麥麪包或燕麥能幫助人體分泌胰島素,從而促進色胺酸的生成,可以多吃一些。
9.笑療。笑能夠很好地促進人體分泌內啡肽,內啡肽是大腦中的快樂激素。可以在網上下載一些喜歡的喜劇,或看看笑話書、聽聽相聲等,在人際上少計較個人得失,都能讓你笑口常開。
10.少喝酒。酒精會抑制人體內色胺酸和氨基酸的生成,進而對情緒造成負面影響。在秋季儘量堅持一個星期不喝酒,改喝茶或咖啡等飲料,這樣你會神清氣爽很多。
11.補充維生素D。陽光是人體內維生素D的主要來源,秋冬季節接觸陽光少,體內維生素D水平隨之下降,從而增加抑鬱機率。美國一項研究發現,補充維生素D能極大改善抑鬱情緒。
12.靜坐。美國最近一項研究發現,靜坐對於抑鬱症的預防作用,相當於服用抗抑鬱藥的效果。如果你靜不下來,可以點燃一支小蠟燭,眼睛注視燭火幾分鐘,讓心專注。
13.旅行。美麗的景色令人心曠神怡,不僅是到一個旅遊聖地會讓你開心,有專家認爲,就連計劃旅行本身都會讓人心情大好。
14.補鐵。人體缺鐵會帶來一系列症狀,如疲倦乏力、面色無華、精神難以集中。美國一項研究顯示,只有1/10的人每天能攝入足量的鐵。富含鐵元素的食物有紅肉、魚、蛋類、麪包、穀類、豆類、綠葉蔬菜和乾果等。
15.親近大自然。戶外活動能提升情緒、增強自信,散步就是不錯的選擇。但是研究發現,在鄉村散步能改善情緒,而在車水馬龍的城區散步則會加重抑鬱情緒。所以秋天散步最好選擇附近的公園或樹林。
16.運動第一重要。很多人爲了體態,在夏天拼命往健身房跑,但其實秋天纔是最應該多運動的時候。研究顯示,運動能有效改善人的抑鬱情緒。每天提前30分鐘起牀,做一些運動,讓你以飽滿的精神迎接新的一天。
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