很多女性減肥健身的終極目標就是擁有一副翹臀，擁有一副翹臀，能讓你到哪都快速吸引別人的目光，讓你從各個角度都可充分展現你的美麗。不僅僅是女性，還是男性，擁有翹臀其實並沒有你想象的那麼難。而且翹臀而是分很多種的，你可以根據自己的喜好，選擇相應的運動方式來達到你的要求。
翹臀不僅僅是性感的代名詞，更象徵着健康之美。妹子可以對照一下自己，看看你的臀部屬於哪種形狀，找準鍛鍊方法;小夥子也可以找你的女朋友來對照一下，來個情侶對練(單身漢就自己看看吧)。
V型臀：上寬下窄
推薦運動：登階運動
V型臀的贅肉主要集中在腰部和大腿外側，該圓潤的地方肌肉不發達，越靠近大腿的地方越扁塌。
這樣的臀型可以通過多做登階運動來改善，利用大腿肌肉來帶動小腿上提，這樣既不怕小腿變粗，又能讓接近大腿部位的臀部肌肉得到鍛鍊。
大家可以找個臺階或是穩固有高度的箱子作爲輔助道具，建議一開始用10釐米左右的高度做練習，一次做3分鐘，一天做4~5次，每組間可休息1分鐘。
H型臀：上下同寬
推薦運動：後側斜角箭步蹲
H型臀因爲是上下同寬，從側面觀察的話，此類人羣的臀部會比較缺乏立體感，同時H型臀人羣的腰間贅肉也會有橫向發展的趨勢。爲了解決臀部線條不明顯的問題，建議用後側斜角箭步蹲來改善。
此運動針對訓練的部位是大腿內側以及很難練到的臀中肌(臀部中比較難被照顧到的小肌肉)，把這個動作加入到日常鍛鍊中，可以讓腿型和臀型變得更好看!
O型臀：中間寬兩頭窄
推薦運動：深蹲、臀橋
深蹲
臀橋
O型臀是所有臀型中最好看的，如果再翹一點，那就是完美了!要想把臀部練翹，除了可以練習深蹲，還可以做臀橋。
臀橋對於臀大肌的刺激比深蹲還明顯，記得要用臀部舉起身體，而不是腿部。
A型臀：上窄下寬
推薦運動：標準箭步蹲
A型臀，也叫梨形臀，這種臀型的女性通常大腿容易囤積脂肪，建議練習標準箭步蹲。
箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其實是基本相同的，但是由於做箭步蹲時身體容易搖擺，會更加刺激肌肉來保持平衡，所以箭步蹲的運動強度比深蹲來的大一些!最好的運動方式是將深蹲和箭步蹲都加入到訓練計劃中，可以保證給臀腿肌肉更全面的刺激。
在這裏給大家一個小提醒，做箭步蹲時，腿向前邁能比較有效地鍛鍊屁股肌肉，而腿向後邁則更能刺激大腿肌肉，大家可以各取所需。
此外，想要擁有完美翹臀，除了堅持鍛鍊外，還要改掉久坐、蹺二郎腿、高熱量飲食、穿不合腳的鞋這4種壞習慣。它們容易造成你臀下垂、臀變寬、臀肌肉鬆弛等。
我們評價一個人的外觀，大多是從正面來看的，有時也會從側面來評價。從後面那就很少了。因爲很多後從後面看都是差不多的。但是如果你擁有一雙翹臀那就不一樣了。讓別人就算在你後面，依然可以判定你的美麗。擁有翹臀，往往就代表這你擁有完美的身材，要知道臀部肌肉往往是很難鍛鍊的。
