秋冬季打盹特別得嚴重，對於上班族來說，中午不睡下午真是要奔潰呀，不午睡到了下午真是能困出一個新境界。你知道嗎，午睡還能延緩衰老喲，但是要如何午睡纔是最健康的呢?接下來就與小編一同去看看如何午睡最利養生。
近日，一條【午睡或使早死機率提高三分之一】的微博成爲熱門，微博中寫道：午後小睡似乎是相當無害的消遣，但它可能會讓你的壽命減少好幾年。科學家發現，白天睡一小時或以上的英國成年人早死的機率提高了近三分之一。網友大爲震驚，“以前說不睡午覺早死，現在說睡午覺早死，到底鬧哪樣？”那麼，午睡真會早死嗎？
午睡會早死嗎？
“根據現有的主流的一些觀點來說，個人是不認同的。”北京回龍觀醫院睡眠醫學中心主任宋崇升說道，對於成人而言，打盹特指那些有意無意的睡眠，包括午睡。打盹能使人清醒。如果在長時間工作之前先打一會盹，要比長時間撐着直到瞌睡再打盹的效果要好。因此，打盹被看作是需要長時間連續工作情況下補充精力的一種有效方法。但是午睡時間不宜過長。
午睡時間以半小時以內爲宜，沒有睡意不必強迫自己午睡
北京回龍觀醫院睡眠醫學中心主任宋崇升提醒，午睡時間以半小時以內爲宜，最理想的午睡時間是15~30分鐘。如果午睡時間過長，會影響夜間的正常睡眠，而且醒後頭腦可能感到不清醒。隨着現代社會生活節奏的加快，睡眠透支也越來越明顯，中午打個盹，對夜間睡眠不足也是一個有益的補充。但是如果沒有午睡習慣或沒有睡意，則不必強迫自己午睡或打盹。
午睡的姿勢也有講究
上海遠大心胸醫院心血管內科主任、心血管內科介入治療專家孟慶智在其微博中寫道：小睡一會能幫助恢復身體和大腦的精力，但心臟不好的人即使午睡也不能馬虎。很多人在中午入睡時隨便往桌上一趴或是找個長椅一躺就呼呼大睡。但這些不良姿勢會對心腦血管造成不良影響。尤其頭部過度往前或往後伸展時，會壓迫頸部動脈，造成大腦缺血缺氧，壓迫胸部，還會影響呼吸系統和心臟，增加心臟負擔。
怎麼午睡達到最佳效果？
1.每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認爲，其實並不需要長時間午睡，當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
2.在12-13點間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
3.沒有牀也要打個盹，有助女性健康
美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要侷限在牀榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性
缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。發表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因爲咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之後，就會因爲咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。
最重要的是睡覺能將暫時性記憶轉化爲永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。發表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。
