隨着社會的發展,越來越多的老年人認識到健身的重要性,不僅可以豐富生活、多交朋友,而且重要的是可以讓我們的身體更加健康。那麼適合老年人的運動都有哪些呢?難道只能散步嗎?今天的文章就來告訴你適合老人的運動項目。
什麼運動適合老年人
健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等,均有不同的型號。鍛鍊時,手持兩個健身球,沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動,每次可練10餘分鐘,每天可練數次。
健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性,可增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。
健身球刺激手掌穴位,可反射性地調節中樞神經系統的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用,同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。
是一種集智力與體力、運動和娛樂爲一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的方法。
檯球不管是年輕人還是老人都十分的適合,因爲消耗的體力並不是很大,主要靠的是腦力和眼力,以及身體協調性。老人多打檯球,對於大腦也是有好處的。
羽毛球
羽毛球比賽規則相對簡單,羽毛球鍛鍊可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性,有益智健腦的作用。
不過如果你完全沒有健身的基礎,從來也沒有接觸過羽毛球,或者是身體素質比較差,那麼羽毛球也許不是很適合你,更加推薦身體健康、有運動基礎的老人蔘與。
乒乓球
常做乒乓球遊戲鍛鍊可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。
乒乓球作爲我們國家的國球,雖然看起來很小,但是卻能鍛鍊人的四肢,必須運用整個身體的肌肉才能打得好。但是又不需要來回跑,相比羽毛球更加適合老人。
高爾夫球
是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴,擊球時在起伏不平的場地上行走,腰背肌肉可得到鍛鍊,很適合老年人。
老人健身原則
因人而異
不同的人有不同的鍛鍊方法。中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時,應根據性別、年齡、職業、健康狀況,對鍛鍊的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。
鍛鍊項目應使全身都得到活動,動作緩慢柔和,如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行,切忌過大,以策安全。從主觀感覺來說,合適的運動負荷應該是鍛鍊後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恆
運動一段時間,往往纔有效果。日本科學家曾觀察到,讓受試者每週3次進行步行鍛鍊,15周後大攝氧量增大到12%。然後中止運動6個月,大攝氧量恢復至和鍛鍊前相似。
人的組織器官是“用進廢退”的,堅持經常鍛鍊,可以促進新陳代謝,使肺活量加大,心血管功能加強。如果長期不鍛鍊,各器官系統的機能就會慢慢消退,體質也會逐漸衰弱下去。
因此,堅持經常鍛鍊是收到良好效果的重要條件,在時間安排上可每天進行,也可每週不少於3~4次。
循序漸進
運動量要與自己的身體素質相匹配。中老年人新陳代謝功能相對較弱,各器官系統機能的適應能力相對較差,鍛鍊者對活動方法和運動負荷等,應逐步合理地提高要求,以獲得更好的效果。
一個沒有鍛鍊基礎的人,開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動,然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛鍊基礎的人也要注意合理的運動負荷,逐漸加大運動量和強度,不斷提高運動能力。
娛樂健身
生活中也不能只是枯燥的鍛鍊。中老年人在選擇適合自己的運動項目時,要考慮既調節精神,又豐富文化生活的體育活動。
高高興興鍛鍊
不要長時間只參加某一項目,或只鍛鍊身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人蔘加、娛樂性較強的項目,提高自己參加活動的興趣,高高興興鍛鍊。
合理安排
任何保健養生活動都要有一定的規律。中老年人在進行體育鍛煉中,要經常檢查身體(好建立健康檔案),防止潛藏着一些平時未曾發現的因素,對自身造成不必要的傷害。
平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化,定期到醫院查體。要有良好的生活制度,作息時間要規律化,不吸菸,不酗酒。
體育鍛煉要與自然力鍛鍊(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合。根據需要合理安排營養等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。
老人在鍛鍊的時候,首先要明白自己鍛鍊的目的是什麼。一般來說是爲了強身健體,增強免疫力,那麼就需要你選擇合適自己的項目,並且長久的堅持下去。如果只是想起來的時候做兩次,那麼是達不到你想要的效果的。