受訪專家：
重慶市腫瘤醫院骨科副主任陳飈
胸外科住院醫師徐偉
老人適度運動可提高機體新陳代謝,增強或維持各臟腑器官功能,精神煥發,心情愉悅,達到延緩衰老、健康長壽等目的。但在運動保健的同時,要懂得“服老”,有些運動應少做。不宜快速轉頭。快速轉頭容易導致頭痛、頭暈,甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老人尤其要避免快速轉頭。
少做仰臥起坐。老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題,加上伴有骨質疏鬆,做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且,做這項運動時身體起伏大,對於患有心腦血管疾病的老人來說,很容易造成血壓升高,發生意外。
少爬樓梯。老人上了年紀,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受重量是平時的3～5倍,容易導致膝關節損傷,加重關節退行性病變,損傷關節韌帶,加速關節老化。所以,不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛鍊身體。
少進行跳躍運動。隨着年齡增長,老人骨量下降、各器官開始老化,身體力量、速度、柔韌性、協調性都大不如前。跳躍屬於劇烈運動,對心肺功能、身體機能要求較高。老人做跳躍運動時,會加重膝關節、髖關節等負擔,不易掌握平衡,如果體力不支,可能摔倒,甚至誘發骨折等嚴重後果。
所以,老人應儘量選擇比較舒緩的運動,如散步、慢跑、老年健身操、太極拳等。鍛鍊應循序漸進,切忌操之過急,盲目增加運動量。需要根據自己的身體狀況選擇合理的運動方式,避免運動導致二次損傷,每次運動時間以不超過30分鐘且感覺不到勞累爲宜,剛吃完飯或空腹時都不要運動,否則容易導致消化不良或低血糖。
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