油條豆漿是中國人早餐的標配，然而油條比較油膩，並不適合當早餐，且空腹喝豆漿會加重腸胃的負擔，對腎臟不好的人更是不利。當然除了喝豆漿之外，想要早餐吃得更有營養，那麼不妨多喝這些米煳，下面介紹的米煳很好做，只要花上幾分鐘就完成了，而且喝起來也好喝，所以妹子們趕緊學起來吧。
不同年齡段的適宜早餐
兒童的早餐：
兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包爲最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麪包有時也可用餅乾或饅頭代替。青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麪包、餅乾等碳水化合物）。
中年人的早餐：
人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，爲減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麪包都可以，不過麪包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔''''''''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ML-250ML就好了。
早餐哪些飲食必不可少
空腹喝一杯溫開水
因爲口腔裏的環境已經擱置一個晚上了，所以早晨起來第一件事應該是刷牙。刷牙的目的是爲了健健康康地喝下今日第一杯水。不要小瞧了第一杯溫水，因爲它不僅可以補充一夜所流失的水分，還可以幫我們暖胃、清腸、排毒。
早餐中的維生素。
早餐中的營養一定要均衡，因爲朝九晚五的我們失去了吃零食、水果的自由。大部分維生素要從早餐中獲取。早上可以吃一些蔬菜沙拉，或者餐後吃一個蘋果，或者獼猴桃。
早餐中的蛋白質。
這是一個上午我們能量的來源，不妨加一個雞蛋，如果覺得荷包蛋太油膩那就清水或者茶葉煮個帶皮的也不錯。
早餐中的穀物。
穀類既可提供充足的能量以及碳水化合物，又可避免攝入過多的脂肪及含脂肪較高的動物性食物，有利於預防相關慢性病的發生。早餐我們可以吃一碗小米粥或者大米粥。
早餐中的膳食纖維
膳食纖維能夠延緩和減少重金屬等有害物質的吸收，減少和預防有害化學物質對人體的毒害作用。不妨用竹筍、藕片、芹菜拌一些小涼菜。
推薦6款營養早餐米煳
紫薯米煳
紫薯大家都吃過，味道跟地瓜差不多，但是沒有地瓜那麼甜，把紫薯做成米煳的話，好吃又營養，早餐的時候來上一碗非常好。
材料：紫薯、大米。
做法：把買回來的紫薯先去切然後切好，和洗好的大米一起泡一個晚上。然後把泡好的紫薯、大米還有水一起倒入豆漿機中，打成米煳，一碗營養好喝的米煳就完成了。
穀物米煳
原料：地瓜、麥仁、糙米、玉米片各適量。
做法：把上面原料中的這些食材都用水洗好，麥仁和糙米用水先泡一會，練功去皮切小塊，倒在攪拌機中，加入玉米片、麥仁和糙米，再加上需要的清水，加蓋啓動，不一會兒濃香的雜糧米煳就完成了。
南瓜煳
材料：南瓜、大米各適量。
做法：把新鮮的黃皮南瓜去皮，洗一下，切成塊，大米也用水洗乾淨，將弄好的黃皮南瓜和大米一起放入機器中，加點水，做成米煳就可以了。
堅果米煳
原料：堅果、大米各適量。
做法：將剝好的核桃仁、花生和大米放在一起泡水裏一晚上，隔天早上把泡好的材料都放到豆漿機中打磨成煳就可以吃了。
山藥地瓜米煳
原料：地瓜、山藥、米飯、黑芝麻粉、白糖各適量。
做法：地瓜要先蒸一下，山藥也要先煮熟，蒸熟之後一起放在容器中，加上黑芝麻粉、米飯和白糖，加入水，這裏用開水最好，打碎就可以了。
栗子米煳
材料：黃皮南瓜、板栗、米。
做法：超市買來的南瓜洗好切好，和洗好的大米放一起，加入水，栗子處理好，將泡過的南瓜塊、大米和栗子一起放入豆漿機，加入水，做成米煳就好了。
結語：以上就是小編介紹的幾款非常好吃的米煳，不僅小朋友可以吃，而且忙着上班沒時間吃早餐的話，花上幾分鐘做一下，好吃的早餐就有了，所以妹子們有空的時候趕緊來做做看吧。
