現代人的生活條件已經非常好了,每天吃得都跟以前過年一樣,大魚大肉總也離不開餐桌。可是這樣吃,也帶了一個非常普遍的疾病,那就是高血脂,而且,高血脂,還會帶來高血糖和高血壓,這對我們的健康和生命對帶來非常大的危險。爲了控制高血脂,健康的飲食習慣必不可少。
有些人認爲,要遠離高血脂,吃素就夠了。吃素的確有利於改善血脂異常,但只靠吃素,並不一定能使血脂下降。
吃素≠吃油少血漿中膽固醇、甘油三酯等血脂成分超標,則被視爲高血脂。人體內的膽固醇,一部分由自身合成,約佔70%,剩下的30%纔來源於食物。因此,對於胰島素抵抗、脂肪代謝紊亂的人來說,即便是素食主義,也有可能出現高膽固醇血癥。
另外,吃素也不代表吃油少。有些食物本身的脂肪含量就很高,比如花生、瓜子、大豆等堅果,它們豐富的油脂能提煉成各種各樣的植物油;而即便是一些含脂肪少的素食,若通過煎、炸的方式烹飪,也帶有很高的脂肪,如油條、油炸豆腐。
高血脂飲食“少葷多素”長時間的素食,不僅血脂可能高居不下,還會造成維生素B12、鈣、鐵等微量元素的缺乏,營養失衡只會進一步引起糖、脂代謝紊亂。
高血脂的飲食應以“少葷多素”爲原則,每日飲食中,畜禽肉類的攝入不應超過75克,烹調油不應超過30克。除了多吃蔬菜和水果外,穀物的攝入中一半應是粗糧,奶類也要儘量選擇低脂或脫脂類。
血脂過高的人應該調整好自己的飲食結構,完全吃素不一定就能降脂,只有營養均衡,才能達到科學降脂的目的。
高血脂吃什麼好
一、山楂
促進膽固醇排泄山楂是天然的降脂藥,主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的防病養生作用。但是,山楂是酸性食物,不宜空腹食用,也不宜過多久食,最好在飯後食用。
二、綠豆
防治冠心病綠豆是夏季的清暑佳品,具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的防病養生作用。動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨牀實踐也證明,高脂血症患者,每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
三、香菇
降脂降壓專家介紹,香菇具有消食、去脂、降壓等防病養生功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便祕,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
四、番薯
預防動脈粥樣硬化專家稱,適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現過度肥胖。中醫提醒的是,過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利於降低血脂。
五、黃瓜
清熱解渴利尿黃瓜清脆可口,可以清熱、解渴、利尿等防病養生。它所含的纖維素,能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質,可以抑制體內糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的養生功效。
六、茄子
提高微血管彈性茄子含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏着性,提高微血管彈性。研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血症引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
既然高血脂是吃出來的,那麼通過控制飲食,是可以減少高血壓發生的,並且通過長期吃素,還能消除高血脂。但這並不是說只要吃素就可以了。吃素不一定就能控制脂肪的攝入,最主要的還是要控制卡路里的攝入,只有這樣,我們身體才能盡少產生脂肪,並促進血液中脂肪的消耗。
