很多人都認爲骨質疏鬆是老年病,其實不然。隨着生活方式的變化,加上運動量日益減少,骨質疏鬆這一原本屬於中老年人的疾病,開始盯上年輕人。那麼,爲什麼說骨質疏鬆越來越「偏愛」年輕人?主要是由於缺乏運動以及飲食失衡,門診中接到不少患骨質疏鬆的年輕病例,都是平時懶得動引起骨量走低,誘發骨質疏鬆,特別是中年女性和坐辦公室的白領。
骨質疏鬆症又被稱爲是「沉默殺手」,它是以骨量減少、骨的微觀結構發生退化表現爲特徵,導致骨的脆性增加以及易發生骨折的一種全身性骨骼疾病,前期症狀並不明顯,因此很多人不會引起重視。
人之所以會發生骨質疏鬆,是因爲隨着年齡增長,骨質會出現一個拋物線形的變化趨勢。在28-35歲之間,人的骨質出現一個高峯值,之後就開始出現一個下降的趨勢,等人到了60歲以上、婦女絕經後,雌激素下降,骨質疏鬆症發病率就高起來了。骨質疏鬆症前期沒有明顯的症狀,但是一些細微的信號卻能給我們敲響警鐘。如身長縮短、駝背、腰痠背痛,脆性骨折等。
預防骨質疏鬆最佳的方式是什麼?日常生活中,改變不良的生活習慣,避免吸菸、飲酒和進食過量的咖啡因,吸菸、酒精、濃茶和咖啡會增加患骨質疏鬆症的風險。同時,每天最好能在日光浴下進行鍛鍊,最佳日光浴時間是在上午8:00至10:00和下午15:00至17:00,日光浴的地點可選擇空氣清潔的公園,進行一系列慢跑、跳操、打球等鍛鍊。長期的運動還可以刺激骨形成,增加骨質量。
骨質疏鬆與人體內鈣含量密切相關,補鈣有利於預防骨質疏鬆,促進骨骼健康。但患上骨質疏鬆症後,單純的靠補鈣和促進鈣吸收的維他命D來治療並不能達到效果。
每天坐在辦公室裏,少運動,不見陽光,還是“咖啡控”、“可樂控”。這是如今很多年輕上班族的日常狀態,但殊不知卻暗藏讓你日後患上骨質疏鬆症的隱患。
骨質疏鬆
1993年,醫學界給骨質疏鬆下了一個明確的定義:原發性骨質疏鬆,是以骨量減少、骨的微觀結構退化爲特徵,致使骨的脆性增加,以及易於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。主要臨牀表現是腰痠背痛、骨骼疼痛、易骨折。
不要以爲這是老年人的專利,跟自己扯不上關係,殊不知,年輕人平日不健康的行爲,都有可能日積月累的影響到我們的骨骼健康。
1、告別菸酒、咖啡
喝酒、喝咖啡、飲食口味太鹹,都會阻礙體內鈣吸收,導致鈣吸收障礙。吸菸會影響骨質高峯的形成;過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝;喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收;攝入過多的鹽和過量的蛋白質也會增加鈣流失。因此上述習慣在日常生活中應儘量避免。
2、減肥的同時注意補鈣
許多年輕人都在減肥,尤其女生。減肥時,食物攝入數量通常會明顯下降,鈣也隨之減少,時間久了很容易導致缺鈣。如果不能做到科學減肥,往往會在減肥的同時也減掉了挺拔健美的身姿,得不償失。另外,在膳食中補鈣也有利於減肥。研究發現,當飲食中的鈣不足時,能量更容易以脂肪的形式儲存起來。
3、多進行戶外運動
年輕人要堅持科學的體育鍛煉,多接受日光浴。日光浴可以促進皮下合成維生素D,促進鈣的吸收,而運動能促進機體活動和肌肉收縮,促進骨的生長和鈣在骨內的沉着,減少骨鈣丟失。
4、攝入豐富的鈣質
爲了保持骨骼健康,飲食中要含有充分的鈣質,還需要維生素D、維生素K、鉀、鎂以及B族維生素幫助身體充分利用鈣。我們常見的含鈣高的飲食有哪些呢?牛奶、酸奶、滷水或石膏點的豆腐、連骨食用的小魚小蝦、深綠色蔬菜、堅果和油籽等都是很好的高鈣食物。鈣的營養補充劑也是解決鈣攝入不足的有效手段,但是,鈣不是越多越好,每天400-600毫克即可,最好在飯後立即服用。
