骨質疏鬆再也不是老年人的專利，越來越趨於年輕化的趨勢。江蘇省人民醫院專家內分泌科唐偉副主任醫師介紹：從近年來接診情況看，很多人年紀輕輕就得了骨質疏鬆，尤其是年輕女性，不少女性爲了皮膚白皙拒絕日曬，想要擁有苗條身段拼命節食，坐在辦公室中極少運動，這些都有可能導致骨質疏鬆的發生。
骨質疏鬆已成爲當今全球僅次於心血管疾病的受害人羣最多、最具危害性且尚未能治癒的慢性疾病。隨着老齡化社會的到來，中國已進入骨質疏鬆高發期，而年輕病人也在逐年遞增，早期預防顯得尤爲重要。
骨質疏鬆纏上年輕男女
骨質疏鬆病人日趨年輕化，這與年輕人生活不規律、愛“宅”不愛動等有很大關係。不良生活習慣如抽菸、酗酒、大量飲濃茶和碳酸飲料、經常吃洋快餐、經常宅在家很少戶外運動、經常熬夜，以及生活工作壓力太大，引起內分泌系統紊亂，誘發骨代謝異常，導致骨質疏鬆的發生。
“打個比方，骨頭就像一座房子，裏面有很多的骨樑支撐，如果骨頭裏鈣質流失了，就無法承受相應的重量”。唐偉醫生介紹說，“骨質疏鬆症就是一種骨吸收(丟失)超過骨形成而導致骨質鬆脆容易折斷的病理狀態”。骨質疏鬆是一種自然的中老年人羣常見的退行性疾病，從某種意義上說，任何人都會存在。不過，有些人骨量丟失得特別快，處於不正常的狀態，就會出現骨頭疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等較爲嚴重的骨質疏鬆症臨牀表現。
補鈣從娃娃抓起
從兒童期開始，就要注意飲食中鈣質的攝入，多吃富含鈣質的食物比如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等。在嬰兒期、青春期適當補充鈣劑。鈣在體內吸收必需維生素D的參與，有些兒童明明在不斷補鈣，一檢查，還是缺鈣，主要原因是補鈣的同時，沒有補充維生素D。維生素D可以通過日曬在體內激活，也可通過適當補充魚肝油來獲得。
在35歲以前，人體骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進入骨骼中沉澱，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最爲強壯。由於成骨細胞的作用，此時骨形成大於骨丟失。35歲以後，骨丟失將逐漸大於骨形成，體內含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以爲中年後減緩骨量丟失速度打下良好基礎。儲存鈣的有效手段是均衡飲食，在飲食中持續補充鈣質;同時堅持室外運動。
補鈣也要補維D曬太陽最給力
單純吃鈣片並不能起到補鈣的效果，還要同時補充維生素D，並且保證每天能曬太陽。都市人戶外活動少，腦力勞動繁重，少動多靜，加上飲食太過精細，維生素D攝入量過少等，患有骨質疏鬆的人越來越多。有些女性因爲擔心紫外線，出門就撐傘，容易導致體內活性維生素D的量不足，影響鈣的吸收。專家建議市民在預防強紫外線的同時，也要保證曬到太陽。
接受陽光中的紫外線照射，可使人體皮膚產生活性維生素D。具有活性的維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利於骨鈣的沉積。反之維生素D缺乏可導致骨質疏鬆症。
所以，曬太陽及室外活動既有治療骨質疏鬆症的作用，又有預防骨質疏鬆症發生的作用。尤其對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經後婦女等非常必要。夏日裏，愛美的美女帥哥們還得適當接受一點陽光照射。
一般來說，人體15%的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每週累計曬40分鐘、老年人每週曬60分鐘就能獲得充足的維生素D。
曬太陽不能盲目，應在上午6時至9時曬太陽，這時的陽光溫暖柔和，是一天中曬太陽的第一個黃金時段。而上午9時至10時、下午4時至7時陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間，如果缺鈣或者骨質疏鬆，應該在這兩個時間段好好曬曬太陽。(宮丹丹)
