隨着年齡的增長,有些人會出現彎腰駝背、身高變矮的現象,有個形象的比喻說:“人過四十,往地裏長”。此外,還有些人時常腰背痛。多數人認爲這些都是正常的生理現象,很少有人會想到這其實是骨質疏鬆的典型症狀。
日常生活中,以下症狀預示着你可能已經被骨質疏鬆“纏上”,需尤其注意。
疼痛
這是原發性骨質疏鬆症最常見的症狀,以腰背痛多見。站立或久坐後疼痛加劇,坐下或躺下後疼痛減輕;日間疼痛輕,夜間和清晨重;彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。和腰椎病、頸椎病不同,這種痛位置不固定。
駝背、身高變矮
脊椎椎體前部多爲鬆質骨組成,此部位負重最多,容易壓縮變形,使脊椎前傾,背曲加劇,形成駝背。老年人骨質疏鬆時椎體壓縮,身長平均縮短3~6釐米。
骨折
骨折會致殘,影響老人的生活質量。老人骨折後不僅難以癒合,臥牀常會誘發感染、血栓等嚴重的併發症,甚至危及生命。有統計顯示,老年人髖部骨折後一年內的死亡率高達20%~25%。
想預防骨質疏鬆,就應該從飲食、曬太陽、運動等多方面入手,打響骨骼的保衛戰。
首先,預防骨質疏鬆要補鈣。
從食物中補鈣是最天然和安全的做法。牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物,牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷的輸送鈣、磷、鉀等礦物質,可以共同促進骨健康。豆製品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。在吃富含鈣食物的同時,還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質,並減少食鹽和油膩食品的攝入。
其次,足夠的運動。
每天至少運動半小時能有效預防骨質疏鬆。骨骼是“用進廢退”的。肌肉運動起來,才能牽拉骨骼一起運動,延緩骨質丟失。快走、慢跑、乒乓球、板球扭秧歌都是很好的運動。
第三,多曬太陽。
陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D,可促進鈣在腸道中吸收。晴天保證每天在戶外呆上15~30分鐘,如果能同時運動更好。