工作了一天本來就很累,到家收拾收拾睡覺是最好不過的事情,但是很多人還有夜生活,玩到很遲纔回家,這樣的話,再上牀睡覺就非常難了,久久不能入睡。晚上失眠是讓人特別難受的,怎麼樣纔能有好的睡眠質量呢?中醫教您應對五種睡眠問題:
五種睡眠問題
1、老做噩夢，睡不踏實。
從中醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。在治療上，主要以養血安神爲主，可服用安神定志丸、參鬆養心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法爲取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。
2、入睡困難。
這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解鬱爲主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。
3、醒得早，但醒了又睡，迷迷煳煳到天亮。
這類人屬於營血蘊熱型，可以按摩內關(三個手指壓住手腕，最裏面的中心點)、神門(腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
4、時睡時醒。
這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀。治療原則主要以和胃健脾安神爲主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。
5、整晚睡不着。
這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火爲主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法爲：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。
影響睡眠的質量的因素：
(一)自身因素
(1)仰臥——睡時身側屈則精氣不散，醒時舒展活動則氣血流通。而仰臥時體直不舒，肌肉不能放鬆，且手易搭胸，多生惡夢，影響唿吸及心臟。
(2)憂慮——睡前思想雜亂或憂慮、焦急,易致失眠而影響健康。
(3)惱怒——凡情緒變化都會引起氣血紊亂，導致失眠，甚至患病。所以睡前惱怒不得。
(4)進食——臨睡前進食會增加胃腸負擔,既影響睡眠又傷害身體。如需進食，宜休息片刻再睡。
(5)疼痛、瘙癢、鼻堵、口乾、飢餓、過飽、發燒、腹瀉、腹脹、心跳、性興奮、膀胱脹滿、便意等等，都會影響睡眠。
(二)心理因素
失眠往往跟壓力有些關係，心態要放輕鬆，準備入睡就不要想太多的事情。壓力減輕了，睡的也就香了。有時候，當你不在意自己的睡眠狀況時，反倒就容易睡着。
(三)習慣因素
這裏所說的習慣，指的是通俗含意的習慣。有的人睡不好覺，實質上是生物節律遭到突然變化的緣故，旅遊中的時差對睡眠的影響，也可以歸在這一類中。
(四)體力活動的因素
體力活動包括生產及生活兩大部分，對於旅遊者來說，體力活動通常比平時要強，如果說睡眠是恢復體力的時間，那麼體力活動的強度愈大，睡眠就會更好一些。之所以把這一因素由軀體因素中獨立出來，是由於旅遊中難免勞累之故。
(五)藥物因素
服用興奮劑，包括茶、咖啡、少量的酒，以及安眠藥依賴者服藥的禁斷等也是影響睡眠的原因。
“運動三步法”治療失眠
多數知識分子腦力勞動繁重，平時又沒有養成體育鍛煉的意識和習慣，終日被數據、數字或外語單詞的記憶和背誦所困擾，使中樞神經系統處在興奮，疲勞的負循環狀態之中。天長日久，就會造成植物神經紊亂，入睡緩慢且質量下降，以致發展到嚴重失眠，靠安眠藥度過每一個夜晚。
用運動方法解決失眠可分爲意念、按摩、鍛鍊三個步驟。
根據氣功的意守入靜原理，每晚定時上牀仰臥，雙目微合，面部放鬆，口微張，舌舐上顎，唿吸平緩。兩眼球自然向左右擺動，速度要緩慢，意念着一個“睡”字。在5—10分鐘時間內，就能使人進入夢鄉。
人頭頂正中的百會穴有昇陽舉陷，安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點壓百會穴，直至百會穴有痠麻熱感，入睡的效果甚佳。
鍛鍊要根據每人的體質、體能，選擇適量的體育活動。肌體經活動後適度疲勞，需要以睡眠得以恢復和補償。選擇鍛鍊的時間以下午4—5點或晚間9點前爲宜。鍛鍊後，若能再用溫水泡腳並按摩，然後喝一小杯溫牛奶，對防治失眠頗具功效。
結語：現在我們都應該知道了吧，失眠是非常難受的事情，如果你不希望被它找上的話，那麼平時要養成好的休息習慣哦，還要多運動，睡前泡腳等。除此之外，我們不要睡前喝太多的濃茶和咖啡哦。
