原標題：你的睡眠是“垃圾睡眠”嗎？據說比失眠還可怕......
不知道大家有沒有過像小編這樣的情況呢？有的人碰到枕頭就睡着，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……
垃圾睡眠
科學家認爲這些“睡了等於沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……
曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。
作爲生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。
根據美國國立衛生研究院報告指出，每晚獲8小時睡眠的人反應最好，而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠，那麼就等於被迫兩晚“開通宵”。
研究的驚人之處在於，每晚6小時睡眠者以爲自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其實功能反應會越來越差。
睡太少不益於健康，睡太多也不可以。
由英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學術界熱議。“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”與“垃圾食品（JUNKFOOD）”相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
你的睡眠是“垃圾”嗎？
如果你的情況符合以下其中一點，你的睡眠或許也被歸爲“垃圾”的行列。
1、工作壓力大，經常加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。
2、自然醒來後，想着再“賴一下牀”，強迫延長睡眠時間。
3、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺。
4、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡着。
5、強迫自己按“時間點”上牀睡覺、早上起牀，而且這時間“點”總在調整。
“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”
衆所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。
最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿着腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦纔會清理。
也就是說，白天大腦腦內代謝廢物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產物，從而恢復活力。
如果睡眠質量不佳，則會影響大腦“排出廢物”，人也會越來越遲鈍。
正確的睡眠時間是多久？
英國睡眠協會推薦，最佳睡眠時間：
1～12個月嬰兒：14～15小時
1～3歲幼兒：12～14小時
3～6歲兒童：10～12小時
7～12歲兒童：10～11小時
12～18歲青少年：8～9小時
18～65歲成人：7～9小時
65歲以上：7～8小時
睡眠“時間”並非越多越好，宜適度。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人羣。
優質睡眠是怎樣的？優質睡眠的標準很簡單：
1、夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡。
2、適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡。
3、醒後感覺神清氣爽，沒有疲乏感。
“守時”打造優質睡眠
美國《赫芬頓郵報》刊文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨牢記以下幾個時間點：
6：55分後別賴牀：很多人鬧鐘響後依舊兼在牀上，想多睡5分鐘，但其實根本無法解乏。
16:30後別喝咖啡：下午咖啡能夠提神，但人體處理咖因需費6-10個小時，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠質量。
21：00後別吃蛋白質：如果晩餐吃得太晚，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。中醫講“胃不和則臥不安”，特別是蛋白質這種難以消化的物質，會尤其破壞睡眠。
22:00後別飲酒：睡前喝點就確實能更快入睡，然而，隨酒的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。
22:05後別開電視：電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。
23:00後別調高室溫：臥空溫度與眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁不易入睡，最有利睡眠的臥室穩定爲20℃。
23:05後別玩手機：手機屏幕發出的藍光會誤導大腦，降低褪黑激水平，導致入睡困難。
23:07後別與寵物嬉鬧：逗弄寵物後讓雙方都興奮難眠，所以，放過毛孩子們吧。
23:35後別想煩心事：上牀後想着生活和工作上的煩心事，會讓你更加難眠，從而導致你第二天的工作更難推進。
23:55後睡不着就別躺着：睡不着時躺在牀上一動不動會加焦慮，此時最好的辦法是起牀做點放鬆的事。
