一週內睡眠不足的人常常在週末試圖彌補睡眠不足。但一項新的研究表明，這種策略可能適得其反。
研究人員發現，工作日的睡眠減少對人體新陳代謝有負面影響，而週末的“趕超”睡眠並沒有改變這種情況。
事實上，有跡象表明額外的週末閉眼會使事情變得更糟，資深研究作者肯尼斯·賴特說，他是博爾德科羅拉多大學的教授。
賴特說，最重要的是，人們需要持續獲得充足的睡眠。
“如果你想過一種健康的生活方式，”他說，“那必須有良好的睡眠習慣。”
這項研究已經在線發表在《當代生物學》雜誌上，試驗中36名健康的年輕人，他們被隨機分配到三個小組中的一個，這些小組都在睡眠實驗室度過了九個晚上。
其中一組被允許每晚最多睡9個小時。第二組只能睡5個小時。第三組被允許5天中每天只能有5小時的睡眠，然後是週末的“恢復期”，他們可以在那裏睡到他們想要的最晚時間；之後，他們回到5小時的睡眠中睡2個晚上。
賴特的研究小組發現，在兩個睡眠不足的羣體中，人們對胰島素（一種調節血糖的激素）失去了一些敏感性。他們也開始在晚上吃得更多，並且平均增加了一些體重。
週末允許睡覺的那一組人看到了一個好處：那一天的深夜吃飯更少。
然而，一旦他們回到5個小時的夜晚，他們就馬上回去吃晚飯。他們的胰島素敏感性仍然受損。
此外，賴特說，他們發現肝臟和肌肉的胰島素敏感性降低，特別是在週末沒有睡眠的人羣中沒有發現。
隨着時間的推移，胰島素敏感性降低可能是2型糖尿病的前兆。賴特指出，一些研究表明，長期睡眠不足與糖尿病和肥胖風險的增加有關。
一般來說，專家建議成年人每晚睡眠7小時以上，以保證他們的整體健康。然而，研究表明，超過三分之一的美國成年人沒有達到這個目標。
芝加哥西北大學醫學院的睡眠專家兼教授菲利斯·澤爾博士說：“我們傾向於相信這樣一個神話，即通過在週末“趕超”睡眠，我們將[逆轉]反覆失眠的不利影響。”
但是，沒有參與新研究的Zee說，“這項研究的結果證明這確實是一個神話。事實上，即使是肌肉和肝臟也會“記住”睡眠喪失的負面和持久影響。”
賴特說，的確，現實生活會阻礙最佳睡眠。但他補充說，人們應該誠實地看待自己的習慣，看看自己是否能騰出時間好好睡一覺。
“你生活中的‘偷睡者’是什麼？”萊特說。你看電視還是在電腦上看得晚？”
他指出，深夜使用“屏幕”不僅是因爲它會佔用睡眠時間，還因爲睡前盯着藍光實際上會擾亂你入睡的能力。
睡眠對一系列身體過程至關重要，而不僅僅是新陳代謝。Zee說，有證據表明，慢性睡眠喪失的其他影響，包括遲鈍的警覺性和精神狀態，不能通過幾個晚上的補覺來消除。
她說：“睡眠時間和持續時間的規律性是大腦和身體健康的關鍵。”
