英國睡眠委員會稱睡眠時間不足、睡眠質量低的睡眠爲“垃圾睡眠”。研究表明，這種垃圾睡眠比失眠更可怕，垃圾睡眠過多很容易影響人體健康。
什麼樣的睡眠被認定爲垃圾睡眠？
睡醒後昏昏沉沉，渾身無力等表現均屬於垃圾睡眠，睡了相當於沒睡。日本研究表示，人體每日睡眠達到7-8小時最爲合適，睡眠時間過多反而容易提高死亡率，當睡眠超過九小時之後，對身體會造成一定的影響。每晚6小時睡眠者以爲自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其實功能反應會越來越差。
哪些睡眠習慣被認爲是垃圾睡眠？
（一）看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡着；（二）強迫自己按“時間點”上牀睡覺、早上起牀，而且這時間“點”總在調整。
（三）自然醒來後，想着再“賴一下牀”，強迫延長睡眠時間。
（四）晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺。
（五）工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。
成年人只需睡眠5小時？
大腦是人體重要的部位，大腦需要時刻運轉，睡眠是大腦“清理垃圾”的時間，研究表明在覺醒期間，細胞產生的代謝廢物會積聚在細胞間液;而在睡眠時，腦脊液會沿着動脈周隙流入腦組織，與腦內組織間液不停交換，並將細胞間液體的代謝廢物帶至靜脈間隙，隨即排出大腦。也就是說，白天大腦腦內代謝產物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產物，從而恢復活力。
專家指，有大量證據證明，每晚睡眠少於5小恐令健康風險上升，增加患上心血管疾病或猝死的機會。人的身體需經過數次睡眠週期才能完全恢復，讓身體和大腦處理記憶、調節情緒和恢復免疫系統。每個睡眠週期有4個階段，包括淺層期、中層期、深層期及快速眼動期。
