失眠的危害大家都知道了吧,我們在日常過程中,這些可是我們都要多保養了。失眠是一種常見的疾病,失眠人羣應該要合理飲食,並且要調整好情緒,避免精神壓力過大,常吃大棗粥具有調節睡眠的作用,同時可以起到補脾安神的作用,能有效改善失眠的症狀,失眠需要了解具體原因,採取合適的調理措施,做好飲食結構的調整,常吃小米粥具有緩解失眠的作用,經常失眠吃什麼食物好?
1、大棗粥
做法:取大棗、粳米煮粥。可晚餐趁溫熱服食。
功效:大棗味甘性平,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾安神的功效,經常食用,催眠效果良好,老年人尤宜。
2、龍眼肉粥
做法:取龍眼肉、大棗、粳米共煮,隨意食用。
功效:龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素,不僅可以滋補強身,還有鎮靜、健胃作用,可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好,老人尤爲見效。
3、小米粥
做法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。
功效:小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究,小米中色氨酸和澱粉的含量都很高,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的數量,所以能起到使人安眠的效果。
4、牛乳粥
做法:先以粳米煮粥,待粥將熟時,加入新鮮牛乳半磅再煮爲粥。
功效:牛奶中含有人體產生疲倦的物質——色氨酸。研究證明,大腦神經細胞中分泌物血清素,它可抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候,就是由於腦細胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,所以晚間食用牛乳粥,會產生催眠作用。
經常失眠吃什麼食物好?儘量選擇有助於安眠的食物,經常吃小米粥具有緩解失眠的作用,失眠的原因比較複雜,有可能是精神壓力過大造成的,也可能是情緒波動過大引起的,應該要調整好情緒,並且要控制好生活節奏,經常吃大棗粥,具有調節睡眠的作用,能有效改善失眠的症狀。
老年人失眠的原因比較複雜,老年人失眠有可能是環境因素引起的,也可能是精神疾病造成的,老年人失眠會影響到大腦的健康,容易引起老年癡呆症,並且也會導致精神疾病的發病,同時也會誘發腦部器質性疾病,老年人失眠的危害非常大,要了解老年人失眠的具體原因,老人爲什麼容易失眠?
1、環境因素
對於老年人來說,周圍的環境因素是比較重要的。比如,屋居臨街、鄰居喧譁、周圍環境嘈雜等,都會導致老年人難於入睡。環境吵雜,還易將睡眠淺的老年人吵醒,而不能再入睡。
2、腦部器質性疾病
隨着年齡的不斷增長,患有失眠症的老年人就越來越多,高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
3、精神疾病
老年人也會患上抑鬱症的危險。抑鬱症多有失眠、情緒低落、心慌等症狀。老年人睡眠障礙主要表現早醒和睡眠不深。隨着患者年齡的增大,會導致睡眠障礙越來越嚴重,大多爲早醒和醒後難再入睡。
4、生理性因素
生理性因素是老年人失眠常見的因素。老年人年紀打了之後,新陳代謝功能減退,而睡眠是腦部的一種活動現象,由於老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的症狀。
5、心理社會因素
各種心理社會因素可導致老年人的煩躁、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等,從而產生失眠症。主要特點爲入睡困難,上牀許久、輾轉反側,就是睡不着。或者剛剛睡着,又被周圍的聲響或惡夢驚醒,醒後再難以入睡。
結語:我們要多注意自己的睡眠時間,每天要早睡早起,這樣對身體也是非常有好處的。老人失眠的原因比較複雜,有可能是心理因素引起的,也可能是生理因素引起的,腦部疾病也會導致失眠,多夢會影響到老人的健康,會影響到生活質量,需要採取合適的治療措施,並且要減少不良因素的刺激,避免情緒波動過大,否則會加重失眠的症狀。
