如何改善失眠的症狀,這些大家都知道嗎,失眠危害還是比較大了,怎麼才能更好的護理身體,也是大家都比較關心的。對於失眠的人,都有一種困擾,怎麼樣才能入睡的更快。那麼要如何擺脫失眠的困擾呢?一起來看下。
偶爾性失眠
大多數人都經歷過失眠,就偶爾一兩次,大都是因爲情緒不好、身體不舒服、緊張、焦慮、或者是疼痛時,即使閉上了眼睛也會睡不着,躺在牀上翻來覆去,也是難以入睡。除此之外,喝酒、咖啡、喝茶、尼古丁、用腦過度、倒時差、夜間劇烈運動、上夜班等,也會出現失眠的情況。這種偶爾性失眠大都沒什麼,自己調整一下就可以。
長期性失眠
這種失眠,就要注意了。長期失眠就是在幾個月或者是幾年的時間裏,一直難以入睡,睡覺的時間很短。長期失眠的人會有一個特性,那就是他們的身體不論是在白天還是黑夜,都處於一種“喚醒敏感”的狀態。長期失眠的人體溫會比較高,代謝速度會加快,腦波跟常人也不同。除了喚醒敏感之外,大概百分之三五的人,長期失眠的原因並不清楚,另外百分之六十五的人長期失眠是因爲心裏抑鬱導致。
服用高血壓或者是抑鬱等疾病的藥物,也會影響到睡眠。這種失眠是短時間的,當潛在的問題解決之後,這種失眠狀態就會消失。
如果是生理和心理的失眠患者,比偶爾性失眠要難治療的多。目前這種情況最好的治療方法就服用藥物以及認知療法,相結合來治療。
失眠的緊急處理方法
如果躺在牀上15分鐘後還沒辦法入睡,該怎麼辦?那麼就不要在牀上一直躺着消磨時間,只會讓自己更焦慮更睡不着。
正確的方法是要起牀,要避免一些帶有刺激性的活動,然後做自己喜歡的事情,先緩解一下失眠,消耗掉過剩的精力,這樣做差不多20分鐘過後,睏意就會重新到來,驅使你去睡覺。記住了,如果晚上缺乏睡意,就不要早早上牀,一般來說,要等到有睡意的時候再上牀睡覺,效果會比較好。
拋棄不良習慣纔有助於克服睡眠
1、最好能保持固定的睡覺時間,按時起牀。
2、讓工作和噪音遠離睡覺的房間。
3、戒掉喝咖啡的習慣。
4、爲了避免白天打瞌睡,只有在感到困的時候才上牀睡覺。
結語:生活中,怎麼才能更好的預防失眠,上文的介紹,也是不能忽視的,每個人都要對自己的健康負責了。本文的介紹各位是需要多看看的。失眠症患者在白天的時候最好多做一些運動,讓身體有一定的疲勞感,並且藉助紫外線來調整自己的生物鐘。
