上班族吃什麼食物可以健康養生呢,其實,在我們日常生活中,大家對自己的身體需要多注意保養了。吃什麼才能給自己補充營養呢?很多白領們對自己每天吃什麼並不在意,但其實從飲食攝取能量是非常重要的,下面就來看看上班族們吃啥比較好。
上班族吃什麼食物纔有營養
抗氧化多吃點豆腐
經常面對電子產品,甚至晚上還要熬夜加班,這些事情都會加速身體的衰老,此時就需要吃點抗氧化的食物。專家認爲,豆腐就是不錯的選擇。豆腐裏含有的大豆蛋白可以維持心臟的健康,幫你延緩衰老。
降血脂吃點洋蔥
中年上班族的血脂一般都偏高,如果再長期吃油膩食物,那麼就有可能威脅到生命健康,這個時候建議高血脂的人吃一吃洋蔥,洋蔥裏的大量二硫化物以及氨基酸等營養物質可以有效降血脂。
補充蛋白質吃魚肉
一些上班族不愛吃豬肉以及牛羊肉,認爲這些肉類的脂肪很高,但是這樣的做法會導致你蛋白質攝入不足,專家建議,魚肉是低脂肪的蛋白質食物,特別適合不愛運動又想保持身材的上班族食用,而且魚肉也可以預防心血管疾病哦。
抗癌吃點西蘭花
西蘭花屬於十字花科的食物,這類蔬菜都有不錯的養生功效,西蘭花的抗癌功效就是比較明顯的。專家認爲,西蘭花裏含有維生素C、膳食纖維以及其他礦物質,這些營養物質可以讓身體更健康,起到預防癌症的作用。
上班族如何健康飲食
1、別把水果當主食
一些女性白領由於沒有時間運動,但是又想保持一個好身材,於是餐餐都吃水果,用水果來代替主食,但是你知道嗎?這樣做會導致營養失衡,引起營養不良等問題,專家表示,水果雖好,但是永遠不能用它來代替主食。
2、慢慢吃飯更健康
很多上班族中午休息的時間都比較短,於是大家在吃飯的時候也爭分奪秒,但是這種做法對腸胃的傷害是很大的。進食速度過快,食物就不能得到充分的咀嚼,這就不利於消化,長期下來還有可能引起胃病。
3、要多喝一點水
白領們忙起來連喝一口水的時間都沒有,不過夏天馬上就要來了,要長時間待在空調房裏的你可不能一直不喝水,建議白領們要在桌上放個水杯,空閒時就接一杯水來喝,喝水不僅能幫你排出體內的毒素,也可以起到滋潤身體的作用,這也有利於身體的正常運作。
一、上班族養生方法
1、學會適當休息
工作一段時間以後,注意力的集中程度會隨着時間的加長而不斷下降,這時,讓大腦休息一下是非常必要的。最好的方式是離開電腦,走到窗前遠眺風景,或者做一些簡單的肢體運動,活動活動因久坐而變得僵硬的手腳,這樣,工作的緊張感和疲憊感就會輕易獲得消除。即使工作再緊張也要學會休息,就像觀察一件事物,往往後退一步比湊近觀察或許能看得更清楚。
2、適當散個步
散步同樣也是休息的一種方式,不一定非得走多遠多賣力纔算散步,你也可以在公司裏慢慢繞,散步5分鐘左右,這樣身體的血液循環就會變得更好,回到工作的時候也能更加精力充沛。
3、給自己制定任務計劃
又到年底,突然發現自己的工作堆積如山!你會不會有無從下手的感覺?這時候,爲自己制定一個任務計劃非常重要,從山一樣多的工作中抽絲剝繭地選出最重要、最緊急的工作列成清單,不要讓不重要的工作佔據自己的思維和時間,這可以讓你的思路更加清晰,同時做事更有邏輯和效率。而爲自己制定任務計劃,也許只會花掉你5分鐘的時間。
4、分配自己的時間
當好幾件工作堆積在一起不得不處理的時候,人多多少少會產生煩躁感,進而失去工作興趣。這時你不妨靜下心來,爲工作分配時間。比如規定自己在半小時內解決完郵箱裏堆積的郵件,用一小時將大量混亂的文件按類整理成檔……無論是怎樣的工作都可以,將工作分配給適當的時間,接下來你需要考慮的僅僅是在下一個時間段裏,把分配給這個時間段的工作完成而已了。
5、和朋友說說話
俗話說,人最必不可少的是朋友,如果你對你的工作感到懷疑、煩躁的時候,不妨通過打電話或者線上通信的方式進行些許的溝通?適當和朋友進行溝通與交流,能夠有效地轉換心情,讓你重新投入工作當中。
6、喝一杯水
大家經常在忙碌的時候就忘記了喝水,但是,一旦長時間不喝水,身體就會出現輕微的脫水症狀,也許你察覺不到這種症狀的出現,但是大腦的注意力卻會受到影響,直接表現就是你的注意力開始散漫不集中。這時,你不妨停下手中的忙碌,接一杯水慢慢喝下,深呼吸休息一下,也許你的工作效率會從這時突然又開始提升呢?
7、兩件工作交互進行
當手上有幾件事情的時候,將兩件事情交互着做也是不錯的選擇。當你做一件事一定時間感到疲勞和煩躁的時候,不要一味堅持下去,這樣只會讓效率持續下降,並且對工作感到厭煩。此時不妨換另外的工作做10-15分鐘,而在此過程中,你能夠轉換心情,也能讓大腦獲得休息,進而重新精力十足地回到原來的工作上去。
8、先從簡單的事情開始做
對於沒有幹勁的人來說,如果去挑戰相當有難度的工作,只會讓自己越發沒有幹勁。這時,你不妨從你的任務清單上挑選出相對比較簡單的工作,如打個電話,或者發個郵件什麼的,這些工作能夠在15分鐘內處理完,當你發現自己的工作很快很容易就完成時,自信與幹勁都會增強,這對於你完成接下來的工作無疑是大有益處的。
9、想想工作完成後的結果
無論是什麼工作都必然存在其目的。在工作的過程中,感到煩躁、無聊都是相當正常的,但你必須將工作做下去。這時候,你不妨想想在工作做完後的結果,比如,你將凌亂的文件整理完畢後會產生成就感,比如,你將公司新產品的宣傳郵件發送出去後或許帶來了一個大客戶。想想工作完成後能夠帶來的價值,也許你就能夠重拾工作的幹勁。
10、將自己已完成的工作標註出來
就像跑步一樣,如果看不到終點,難免感到自己跑得很辛苦,而如果能看到終點,心裏總有個盼頭,不會感到自己有多累。工作也是一樣,每完成一件工作就將完成的工作寫下來列成清單,或者從任務清單上勾選。當你看着自己完成的工作越來越多,心裏的成就感和對工作目標的清晰程度就可以減輕工作給你帶來的負擔和壓力。
結語:吃什麼養生,很多朋友都是需要多注意的,這樣纔是健康的生活方式了。當你感覺堅持不下去的時候,當你對自己做的內容沒有信心的時候,不妨去和有相關經驗的朋友聊一聊,聽聽他們的意見,不但能夠讓你重新認識到自己的工作價值,也許還能獲得不少好的啓發。
