便祕的朋友一定要多注意自己的日常飲食了，當然，水果也是要多吃點的，吃水果可以幫助我們更好的排便了。現如今，有很多人在飲食方面的不合理都會引起便祕，所以通過平時的飲食改變能很好的治療便祕現象。那麼便祕怎麼調理呢，便祕的原因有哪些呢，便祕吃什麼好呢，不想進行藥物治療的小夥伴一起來看一下吧。
便祕怎麼調理
1、飲食清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經常鍛鍊身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。
3、多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。
4、養成規律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。
5、保持愉快的心情，不要經常生氣動怒，女性經常心情不愉快，會導致月經不調。
6、定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在5分鐘左右。
便祕的原因
1、不良生活習慣
忙於休閒娛樂或是學習工作，不能合理的進行鍛鍊。生活作息不規律，早起晚睡的生物鐘會影響體內內分析系統的紊亂，新陳代謝會受到影響。生活節奏的突然改變也會影響人們的正常排便，如出差、旅遊等都是可能引起便祕的原因。
2、不良飲食習慣
不按時三餐、不定時飲水、偏食、經常喝濃茶、經常喝濃咖啡、主食量少於250g,以致水分、糖類、纖維素的攝取不足,造成大便乾硬,無法順利排出，進而堆積在大腸內，越來越多,越變越硬。
3、不良排便習慣
不定排便、不及時排便，有些人長時間集中在遊戲或工作上，大便在腸內停留時間太久水分被吸收，再解便是就會幹硬不利排便。很多人喜歡在上廁所的時候玩手機或是看些什麼書，這樣都會注意力不集中，增加排便時間。排便的姿勢不正確也是形成便祕的一個重要原因。
4、不良心理調適
一般而言,活潑、好動、外向的人不容易便祕,而心情鬱悶者,則好發便祕。精神性厭食、憂鬱症、抑鬱、焦慮、強迫觀念及行爲、精神分裂症等被證明和便祕有關。
5、濫用瀉藥或灌腸治療
因排便費力或其他原因盲目選用瀉劑,長期使用含有害成分的藥物(大黃、決明子、蘆薈、番瀉葉、酚酞)或頻繁使用灌腸、開塞露排便,致腸道功能減退、盆底肌功能紊亂,最終導致排便障礙。
6、疾病因素
全身性疾病導致的動力不足,如:久病體弱、長期臥牀、營養不良、肥胖者或老人。甲狀腺功能減退、甲狀旁腺功能亢進、低鉀血癥、慢性鉛中毒、尿毒症、充血性心力衰竭、縮窄性心包炎、門脈高壓症等疾病會導致便祕。
7、藥物因素
如嗎啡、顛茄、各種鈣片、抗高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等會引起便祕。
8、正常衰老因素
如食量和體力活動減少,胃腸道分泌消化液量減少,腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下等。老人易患的慢性疾病也和便祕直接相關,如糖尿病、腸道腫瘤、營養不良、長期臥牀等。
便祕吃什麼好
1、獼猴桃
因爲獼猴桃蘊含豐富營養素，含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視爲潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
2、草莓
草莓中富含維生素c、纖維素、蛋白質和鈣質，這些營養成分在消化、通腸利便、降低膽固醇方面有奇效。草莓中富含的維生素C能一直黑色素的誕生，在促進腸胃蠕動消化的過程中，還能改善皮膚，使皮膚保持白嫩潤滑。
3、雪梨
雪梨能消滯解膩清理腸胃，營養價值主要體現在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便祕。
4、西柚
營養價值非常高，蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據中藥學記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。
5、檸檬
檸檬味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性，並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經排泄系統排出體外。
6、菠蘿
菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，它能分解蛋白質，溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環，消除炎症和水腫，幫助消化及排走體內毒素。它能幫助消化和排毒。
總結：面對便祕這個尷尬的問題，大家可要多注意瞭解了，健康的身體是需要多加的保養的，定時排便也是我們都要做好的工作，是每天都不能少的。在飲食方面要注重定時定量，合理膳食，菸酒、油炸、燒烤類食物少吃，抽出時間來進行身體鍛鍊，注意作息時間的安排。菠蘿、西柚、草莓等水果都有很好的通腸利便的效果，便祕的朋友可以適量多吃。
