陰道鬆弛的影響有很大，這是每個鬆弛女人都已經意識到的問題。它不僅僅是會影響到正常的夫妻關係，長期嚴重的鬆弛還會女性婦科問題嚴重。都說縮陰可以用運動的方法實現，但是如何運動縮陰最有效呢?
雀仕瑾緊緻專家分享以下幾種常見的運動縮陰方法：
1.剛開始練習時，可以仰臥在牀上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作;特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。
2.體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。
3.試着將兩個手指伸進陰道內約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。
4.女性縮陰每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。
我國傳統的養生功法“收肛提氣”方法，也能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，私處周圍肌肉也就變得豐實、有力，私處鬆弛明顯大大改善。
5、走路練習。
走路的時侯，慢慢的收緊陰道，然後放鬆，練習幾次，持續一段時間會發現對縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因爲在縮陰的同時肚子也在吸氣。
6、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
7、立式鍛鍊
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
8、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣，預防漏尿並增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。如何運動縮陰最有效，運動不僅要講究方法，還要根據自身的情況選擇適合自己的運動方法。
另外，運動的方法因無法從根源入手，無法修復女性陰道內壁斷裂的彈性纖維組織，所以對於那些已經生育過孩子，私處肌肉組織受過損傷的女性來說效果不是很好，無法達到緊緻縮陰的目的。想要有效縮陰還需要藉助專業的縮陰產品，縮陰產品要分清楚緊緻凝膠和抑菌凝膠。
雀仕瑾專注縮陰20年，以緊緻凝膠爲載體，其有效成分含有的修復型膠原蛋白及透明質酸通過滲、排、修、緊四步，四維立體，深層排毒，修復陰道內壁彈性纖維層，令你的私處粉嫩如初,帶給您革命性的的緊緻體驗!
以上就是小編介紹的如何運動縮陰最有效。需要說明的是，選擇縮陰產品時一定要擦亮眼睛，分清楚什麼纔是緊緻縮陰產品，什麼是抑菌消炎類產品。這是很多人之所以用完縮陰產品感覺效果不好的原因。
